サブウェイで糖質制限ダイエット!野菜たっぷりのサラダ頼んでみた

クリスマスに奥さんとイタリアンでディナーして飲みすぎちゃった長瀬です。

おすすめされたワインが飲みやすいので、つい飲みすぎちゃいました。しっかり僕の体に蓄えてくれるでしょうね(・・;)なので、今日からはカロリー抑えめで行きたいと思います笑

糖質制限ダイエット中の外食は何を食べればいいの?

食べ過ぎたので糖質制限ダイエットをはじめようと考えました。ただ、糖質制限ダイエットするときに困るのが外食の選択肢が非常に少ないと言うことです。ランチメニューなどで「ごはんなしで!」と注文するのも気が引けるし、どうにかいい方法がないか悩むところですよね。

ラーメンやそば、はもちろん。サービス定食などには必ずご飯がついてきます。糖質を制限しようとしても、これじゃまったく糖質制限できないじゃないか?どこでご飯食べればいいんだと思いますよね。そんな悩みを解消する答えが最近読んだ本の中で紹介されていました。

最近読んだダイエットのオススメ本。「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ

最近「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: 4ヶ月で体重8kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。」という本(Kindle)を読みました。糖質制限ダイエットについて、読みやすくて実践しやすい内容を紹介されていたので、今回はみなさんに一部をご紹介しますね。

特に気になったのが、オススメの外食を紹介するページです。糖質制限ダイエットにオススメの外食が3つ紹介されていました。その中の1つに「サブウェイではサラダでお願いしますと言うと、パンなしのサラダが出てきます。さらに「野菜を上限で」と言うと、ボリューム満点のサラダになる」でした。これは、初耳だったのでさっそくやってみることにしました!

サブウェイでサラダを頼んでみた

お昼過ぎにサブウェイに行ってみた。本当にサラダお願いしますで通じるのかが心配w
おそるおそるお店に入り定員のおにーさんに「サラダお願いします」と私。
「お好きなメニューからどうぞ」と定員。

「通じた!」変な間も無かったので、ほっとする。
すかさず「えびアボカドで、野菜は全部、上限で」とオーダーしてみました。

一安心してぼーとしていたら、
店員さんに「トッピングに何か入れますか?」と聞かれる。

心の準備をしてなかったので「トッピング…う、あ、卵って生ですか?」
なんか卵をトッピングしたかったけど、よくわからないので「やっぱいいですわ」と答える。

定員さん負けじと「お飲物は?」俺「えーっとうんーんと、烏龍茶で」

よく考えたらドリンク200円だ。ちょっと割高かな。ドリンクは。とあとで公開する。

さっそく食べてみる!
結論から言うと、めっちゃくちゃ野菜多い!食べても食べても野菜あるわー。もりもり食べれる量ですよ。

お昼にこんなに野菜食べたのはじめてかも。ひとつ気になったのが上限で頼むとドレッシングは多めにしておかないと後半には足りなくて、生野菜をムシャムシャ食べてことになります。まるで青虫気分笑 糖質制限ダイエットにサブウェイはなかなかいい選択だと思いました。

食べ終わった感想

エビアボガドとか、ローストビーフとかサラダといっても色んな種類があるので、毎日食べてもあきないのがいいですね。ボリューム満点の野菜がいい!外食でこんなに野菜があるのはありがたい!ボリューム的には問題ありません。

野菜の量が上限だったら女性だったらちょっと多いんじゃないかな。ただしお腹が満たされた感覚は少し弱いですね。

もう少しお腹にたまるものが欲しいのが正直な感想です。なんかプラスでスープとか食べたい感じだわー。プロセスチーズなんて持って行って一緒に食べるのも良いかもしれませんよ。

長瀬が糖質制限ダイエットをするときにサブウェイは選択肢の1つになっています。

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グリッドフォームローラーで筋膜リリース!肩こりや腰痛に効く!

グリッドフォームローラーの正目

どうも、肩こり・腰痛に悩まされて10年になる長瀬です。

仕事がIT系なので、1日中座りっぱなしで腰や背中、首こり、肩こりに悩まされています。ジムのインストラクターからすすめられたグッズがすばらしいのでみなさんに紹介します。使ったあと全身がめちゃほぐれて気持ちいアイテムなので今では手放せない必需品です。

今までこういったグッズを買ったことがないし、値段が少し高いので、購入を躊躇(ちゅうちょ)したのですが、
インストラクターがめちゃくちゃ推してくるので購入してみました。

グリッドフォームローラーはストレッチポールと同じように長細いポールです。ポールの上に乗って背中、お尻、胸などをコロコロします。

ストレッチポールを使っても体のマッサージはできますが、グリッドフォームローラーは、ボコボコとしたグリッド状の突起があって、この突起がこりを刺激するのが一番の特徴です。

「トリガーポイントを」刺激する

グリッドフォームローラーのことをネットで調べてみると「トリガーポイント」「筋膜リリース」という言葉がたくさんでてきます。

トリガーポイントとは?原因不明の痛みの大半はトリガーポイントにある

そもそもトリガーポイントは、ざっくり言うと痛みを引き起こす引き金(トリガー)となるしこりがあるポイントということです。刺激すると痛いのではツボに似ていますが、体を動かしたり筋トレをすると筋肉に疲れがたまって筋肉が硬直してる箇所のことをトリガーポイントと言うのです。

筋膜リリースに効果的!

コリの原因になっているのが「筋膜」です。筋トレしたり運動をすると疲れがたまり筋膜が硬くなります。放置していると痛みを引き起します。

筋膜リリースとは、硬くなった筋膜を緩めるストレッチ方法でマッサージなどの圧をかけて筋膜を緩めます。常日頃から体のケアとして筋膜をリリースをすることで、体をスムーズに動かしたり疲れの解消につながります。運動好きなら可動域のアップや怪我の防止になりますね。

グリッドフォームローラーのどこがいいの?

ジムのインストラクターが一番強くオススメしてくれたのが、「トリガーポイントを刺激しながら、体をほぐしてくれる」そこがポイントですよ!ストレッチポールを使えば、体をほぐすことができますがトリガーポイントを刺激するには、少しばかり不向きなんです。

グリッドフォームローラーだと突起がトリガーポイントをちょうどよく刺激してくれるんです。ストレッチポールとの違いはそこなんです。と、かなりの情熱ですすめられました。笑

グリッドフォームローラーの突起横

ボコボコした突起と溝がトリガーポイントを絶妙に刺激してくれます。この刺激がたまりません。

追記します。
グリッドフォームローラーをオススメしてくれたトレーナーさんに「寝る前使うと疲れが取れてグッスリ寝れるんですよね」と言うと、「寝る前もいいけれど筋トレやトレーニングの前後に行うのも効果的ですよ。」と教えてくれました。

さらにさらに「筋トレをした後やランニングした後に、筋膜リリースをすれば、疲労回復につながるんですよ。」とか「筋膜リリースをすると、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉が本来の可動域をフルに使えるようになるので、筋トレしたり、体を動かす時のパフォーマンス向上にもつながるんですよ。」と力説してました。

すげーなグリッドフォームローラー!

長瀬元気のレビューです。

まずグリッドフォームローラーの商品について詳細ですが、硬さと長さが3タイプあります。

まずは硬さです。

  • スタンダードモデル(黒、オレンジ、迷彩、ピンク、グリーン)
  • 硬質モデル(黒)

続いてサイズです。

  • ロングサイズ(全長:66cm/直径:14cm/重量:1300g)
  • ミドルサイズ(全長:33cm/直径:14cm/重量:604g)
  • ミニサイズ(全長:10cm/直径:14cm/重量:212g)

ロングサイズはオレンジのみ。ミドルサイズは全色。ミニサイズはオレンジとグリーンです。硬質モデルはスタンダードモデルの2倍の硬さと書いてあります。

僕が購入したのはスタンダードモデルのミドルサイズ色はオレンジです。ミドルサイズは手軽なサイズなのでジムに持って行ったり、旅行に持って行きやすい。しかも中が空洞なのでとっても軽いです。

グリッドフォームローラーの突起正目

突起のアップ。これがトリガーポイントを刺激してくれて気持ちいいんです。

使ってみた感想!良かったポイント

さて、ここからはグリッドフォームローラーを使ってみた感想、良かったポイントです。

  • 痛気持ちよくて最高!

最初にふくらはぎをゴロゴロしてみたのですが、超激痛で耐えられませんでした!使っているうちに少しずつほぐれていって、今はめっちゃ気持ち良い感じです。

全身使えるのでマッサージがてらコロコロしていると、凝っている箇所にボコボコしたグリッドの刺激が入って気持ちいです。1分ほど刺激してみると、すごくほぐれているのがわかります。

背中が一番気持ち良いのでコロコロしていると、やる前とやった後では背中の柔らかさが違うんです。ボコボコとした突起がカラダをほぐしてくれるので、やったあと背中の筋肉がトロトロに溶けているような感じになります。

  • 硬さもちょうど良い!

お店で売っているもので体をほぐしてみたときに、硬質タイプだと固すぎて痛いので長く使えないかもっと思ってスタンダードモデルを選びました。結果的にスタンダードモデルが正解でした。

長さもコンパクトなのでリビングでテレビを見ながらコロコロしたり、寝室でコロコロしたり、筋トレ後にコロコロできるので、ミドルサイズを選んで正解でした。硬さも痛すぎることもなく、疲れがたまっているポイントに効いているので、少し高かったですが、グリッドフォームローラーは買ってよかったです。

グリッドフォームローラーの立ててみた

ミドルサイズはコンパクトなので持ち運びしやすい。ジムに持って行くのも良いですし、旅行などにも持って行ける。

グリッドフォームローラーの使い方の動画です。

グリッドフォームローラーの使い方の動画です。4分54秒あたりの腰〜背中にかけての動きが腰や背中をほぐしてくれて最高に気持ちいいです。

動画の1分44秒あたりの太もも前がボクにとってめちゃ痛いポイントです。今まで感じたことがないような痛みですw

購入前の悩みポイント

グリッドフォームローラーを購入する前に悩むポイントはこの2つじゃないですか?
「硬さはどっちを選べばいい?」「長さはどのサイズを選べばいい?」

このポイントはすごく悩みました。

硬さはどっちを選べばいい?

硬さはどっちがいいのかな?これも購入前に頭を悩ませました。家の近くのスポーツ用品店で実際に確かめてみるのが一番です。硬質モデルはお店で使ってみてこれは僕にはちょっと合わないなっと思いました。
硬質モデルはスタンダードの2倍の硬さのモデルはよほど体が硬い人じゃないとおすすめできません。女の人や筋肉質じゃない人はスタンダードが良いんじゃないか何と思います。

長さはどのサイズを選べばいい?

全身がポールに乗るロングサイズか、コンパクトなミドルサイズか?このポイントも悩みました。ストレッチポールをジムで使っているのですが、やっぱりある程度の長さがないと使いにくいという印象がありました。ただミドルサイズでも十分使い勝手はいいので、今回ミドルサイズを購入して良かったと思っています。

調べていると、日本のアスリートや芸能人もグリッドフォームローラーを愛用している人が多くいました。浅田真央ちゃんはハンマー投げの室伏さんからグリッドフォームローラーをプレゼントされて愛用されていたり、嵐の松本潤さんがテレビでグリッドフォームローラーを紹介していました!テレビ局の控え室でコロコロしているそうです。慣れた感じで使っていたのが印象的でした。

まとめると、︎デスクワークのお仕事の方におすすめです

僕は寝る前に疲れているポイントを1分ほどコロコロしています。翌朝の疲れの取れ方が違いますよ。ジムで筋トレなどのトレーニングする人は日々の体のコンディションを整えることができますし、デスクワークでお仕事されている人は疲れをセルフケアできます。1日の疲れをグリッドフォームローラーでリセットする習慣で疲れ知らずです。
値段がそこそこしますが、マッサージを2回ほどいけばこれぐらいの値段するので、買って損なしの買い物だと思います。自宅で簡単にセルフケアするならグリッドフォームローラーおすすめですよ。

夏に向けてマイナス1キロ減らすぞダイエットで意識する3つのこと

ジムに通って60キロあった体重を54キロまで落したGEN(ゲン)です。

体重を減らすミッションが成功したのですが、そんなに体重を落すつもりがなかったので、
ちょっと体重を戻そうということになり、食べる量を増やしたんですよね。
そしたらね。ちょっと太ったんですわw
お腹周りや胸回りもふっくらしてるし、ちょっとヤバい傾向です。

おそるおそる体重計に乗ってみると、太ってる!これはいけませんわ。
というわけで夏の期間にマイナス1キロ落す計画を実行します。

1.水を飲む

ダイエット本には必ずと言っていいほど、水を飲みなさいっと書いてあります。飲む水の量は1.5リットル〜2リットル。水を飲むことで代謝を上げる効果があります。ただし夏の時期だと冷たい水などを飲みがちですが冷たい水は臓器を冷やして体調を崩しますので、常温の水を飲みましょう。

※あと二つは後日追記します。

30代の男性がダイエット成功!どんな方法で痩せたのか?

ある日、鏡を見て思ったのです。
このままではヤバいな…。

鏡に映る自分の裸。
心なしか胸のふくらみがあるような気がした。

たしかに30歳を超えてぶっちゃけ痩せにくくなっていた。
運動もせず、昼飯をうどんからそばに変更しただけで
体重が減っていくだろうというのは無視のよすぎる話である。

胸が太っている。
女性にとっては嬉しいことかもしれないが。
男性にとっては情けない話である。

胸だけじゃなくて、
空を見上げるような動作をしたとき、
首の後ろにつまりを感じていた。

首も太っている。
となると腰も太っていることになる。
※これは首周りの2倍が腰周りと言われているからだ。

20代前半は痩せ型の体系だったから、男性のジーンズだとウェスト周りがブカブカすぎるので
調子こいて女性ものの細身のジーンズをよく穿いていたのだが、
太ってくると細身のジーンズをはくのが、泣けてくるほどしんどいです。
※とくに椅子に座ったとき、お腹のお肉が圧迫されて苦しいのです。

本当は体重が増加しているのも、
ずっと前に知っていたけど無視していたいだけなんです。

現実から目を背けて「カロリーが少ないものを食べていたら、また元の体重にだろう」とか生意気な考えをしていました。

このままではいかん!と思い自宅から近い場所にあるジムをいくつか探していたのだが、
コ○ミスポーツとかキ○グジムは費用が高めなので、もうちょい安いところがないか探していたら、
市営のジムで安いところを見つけので、そこに行ってみることにした。

ランニング、腹筋、背筋、胸筋を鍛えるマシーンと、たくさんの身体を鍛える器具があるのだが、気になるものが見えてきたのである。

それは「スタジオ」である。

マシーンのある部屋の隣りがスタジオ。ヨガやフラダンス、ストレッチまで、たくさんのレッスンをしていたのだが、ひときわ目を引きつけるレッスンがあった。

それは格闘技のような動きをしているレッスンである。

ジャブ、フック、アッパーなどのパンチ。膝蹴り、前蹴り、飛び蹴りなどのキック。それを音楽に合わせて、パンチとキックをしながら動いていくのである。

マシーンで身体を鍛えていると、自然に目に入ってくるのである。見るなと言われてもどうしても気になってしまう。ジムに来たばかり初心者がいきなりスタジオに入るのは、なかなかハードルが高いのだが、とりあえず試しに入ってみる事にした。

すでにスタジオには音楽が流れており常連と思われる人たちは前列に固まっていた。だめだこの雰囲気、誰とも話せる感じがしない。のっけからそんなことで気持ちが折れそうになる。いやいやここで負けてはいかん。すべては痩せるためだ。そうだ頑張れと自分を勇気づけたのである。しばらくするとインストラクターと思われる人が口をひらいた。

「今回はじめての方、いらっしゃいますか?」

俺だ!!おそるおそる手を上げた。ゲッ…俺ひとりしか手を上げていない。初めての人俺だけかよ。じゃあ、みんな常連ってことか…心細い気持ちでいっぱいだ。

そしてレッスンがはじまった。
前列の常連たちはといと、華麗なステップを見せながら、パンチ、キックを組み合わせて動いている。一方俺はインストラクターの動きを必死に見ながらついていくのがやっとで、まるでついていけていない。まるで操り人形のようである。自分の意志で動いてる感じではなく、動かされている。ただただ恥ずかしい。

レッスンが初めてだったこともあり、終止いいところがなかったのだが、音楽に合わせて動いて汗を流すのは楽しい。ひさしぶりに汗を流した気持ち良さもあり、また続けていきたいと思った。

まとめ

今回の話は30代男がダイエットを成功させた第一歩なのだが、3ヶ月ジムに通い事で60キロあった体重は今では54キロになりました。この次の記事では痩せるためにやったことをさらに詳しい書きたいと思います。

ダイエット方法、運動なしで痩せるためには生活習慣を見直そう

ダイエットの方法、運動なしで痩せるために見直す生活習慣

「ダイエットのためには運動を20分以上続けないといけない」とよくいわれているので、痩せるためには運動をしないといけないと思っている人も多いと思います。ですが、ある事を改善すれば特別な運動をしなくても痩せることができます。

そのある事とは生活習慣の改善です。ほとんどの方が生活習慣の乱れによって、痩せにくい身体になっていることが多いです。今回は、生活習慣を改善する方法をご紹介します。

生活習慣を改善して痩せやすい身体になろう

運動しないで痩せるダイエットは生活習慣の改善です。今日からできる生活習慣の改善方法についてご紹介していきます。

水を1日最低2リットル飲む

水を1日最低2L飲みましょうと聞いた事がある人も多いのではないでしょうか。そんなに飲む必要があるのかな?と思う人もいますよね。人の身体の60%が水分です。1日に消費される水分は2〜3リットルと言われています。汗や肌から蒸発するのが1リットル。便や尿などで排出されるのが1.3リットル。何もしていなくてもこれだけの水分が消費されていきます。

放っておくと脱水症状などに陥る危険性があるので、1日2〜3リットルの水を飲む必要があります。飲み方の注意として一気に飲まない事です。1日に何度かに分けて水を飲むようにしましょう。朝起きたら飲む、お風呂の前に、お風呂の後に、夜寝る前にという感じでこまめに飲むのがポイントです。さらに冷たい水ではなく常温の水を飲むようにしましょう。冷えた水を飲むと血管が収縮して、血液の流れがにぶくなります。そうなるとむくみが発生してしまうのです。水を飲む事で老廃物を尿や便と一緒に身体の外に排出します。水を飲む事でそれを促進することができるのです。

湯船に20〜30分間は浸かる

面倒だからとシャワーで済ませるという人も多いです。これでは痩せやすい身体になりません。湯船に浸かると「身体がリラックスし、入浴後眠りにつきやすくし、いい睡眠がとれる」というメリットがあります。

さらにシャワーではなく湯船に浸かるこで身体の芯まで温まります。身体の芯まで温まれば、内蔵が温まるので便秘改善の効果も期待できます。お風呂に入っていると汗をかくので、コップ一杯のお水をちびちび飲みながら入るとさらにいいでしょう。

さらにすごいのが消費カロリーです。30分入浴すると300〜400カロリーが消費されます。これは同じ時間ランニングしたときと同じ消費カロリーです。運動するよりも効率的に消費ができます。入浴をしっかりしていれば、よく眠れます。よく眠れれば、眠っている間に消費されるエネルギーも増えます。この習慣を繰り返していくことで痩せやすい身体を作っていくので、ぜひ取り入れていきましょう。

入浴後1時間以内に寝る

体重が減るのは日中の活動だと思っている人もいますが、実は寝ている間にも体重が減るのです。これは、人は眠るとまずは脳を休ませ、次にメンタル面のケアをして、そして内蔵や筋肉など身体の修復を行います。最後の内蔵や筋肉の修復を行うときにエネルギーを消費することで、結果的に脂肪が燃焼するのです。

だから寝ていないと、脳も休まらないし、メンタル面のケアもしないし、内蔵や筋肉の修復も行われないのです。当然エネルギーの消費もされません。身体に脂肪が蓄積され、痩せにくくなってしまうのです。

入浴後、だらだらとテレビを見てしまったり、スマホやパソコンを触って夜更かしする人がいます。せっかく入浴して寝やすい状況になったのに、これでは眠りを妨げてしまいます。そうならないように入浴後、1時間以内に寝るようにしましょう。

まとめ

運動なしで痩せるには生活習慣の改善が大切です。そのためにあなたの生活のなかで取り入れやすい方法を実行してみてください。まずはやってみること、そして継続してやってみることで、痩せやすい身体になっていきます。ぜひ取り入れてみてみましょう。

ダイエット方法|お腹周りがみるみる痩せる効果的な3つの運動

ダイエット方法|お腹回りがみるみる痩せる効果的な3つの運動

「体は細身なのにお腹だけぽっこりしている…」「30代を超えたあたりから腹筋にお肉がつきはじめた…」「最近お気に入りのジーンズのお腹の部分がキツくなってきた…」お腹周りに関して、そんなお悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

お腹周りは体の中でもっとも痩せにくいと言われています。太ってしまうと、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になりやすく健康に悪いのはもちろん。見た目が悪いし、せっかくオシャレしていても台無しですよね。

たしかにお腹周りは痩せにくいのですが、実は運動の方法次第ではみるみるうちにお腹周りを痩せさせることは実現できると思います。
今回はお腹周りをやせさせたい!というあなたにおすすめの運動を紹介します。

短い距離のダッシュは、普段使わない筋肉を鍛えられる

まずおすすすめの運動といえば、ダッシュです。ジョギングやランニングなどは痩せる運動としてイメージされやすいですが、ダイエットの運動としてダッシュをイメージする人は少ないでしょう。小さい頃はダッシュをよくやっていた人もいるでしょうが、大人になってからはあまりしない運動です。

ダッシュを何十本もする必要はありません、数本だけでもいいんので走ってみてください。距離は20メートル〜30メートルなどの短い距離で大丈夫です。

停止した状態から走り出すことは普段なかなかやらない動作です。普段使わない筋肉を使うので瞬発力を鍛えられるのです。運動靴さえあればすぐに始めることができるのでオススメの運動です。

鉄棒は全身の筋肉を使うので、腹筋痩せに効果的。

鉄棒も子どもの頃はやっていたけど、大人になるとやらなくなる運動です。まずは前回りや逆上がりなどベーシックな動きをやってみます。おそらくほとんどの人ができなくなっています。鉄棒なんて簡単だろうと思っている人ほど、できない自分に衝撃を受けることになるでしょう。

鉄棒は簡単なように思われるかもしれませんが、全身の筋肉を使わなければ回ることができません。自分の体を空中に押し上げ、さらに回るのですから、腕や肩、背中やお尻、お腹や脚など、全身の筋肉をうまく使わないといけません。

鉄棒は簡単なように見えて全身の筋肉を使うので、腹筋痩せに効果が出やすい運動です。

子どもの頃に簡単にできていた運動も、大人になってやってみると難しく感じるでしょう。こういった運動をやってみることで、新鮮な気持ちになれるという効果もあります。

格闘技系のエクササイズは楽しく痩せられる運動。

どんな運動でもそうですが、たとえ痩せられるからといって、楽しくなければ続けられないものです。
痩せられるからといって筋肉を鍛える運動だけでなく、少しゲーム性がある運動もチェックしてほしいです。

それは、格闘技系のエクササイズです。最近では、ワークスタジオやスポーツジムのスタジオで空手やボクシングなどの武術をベースにした動きに音楽にあわせてエクササイズするところも増えており、若い女性などを中心に人気が高く、参加される方も多く見られます。本格的な格闘技に抵抗がある人も、格闘技系のエクササイズならすんなりと受けられやすいはずです。

こうした運動では、音楽に合わせて自分の体を動かして運動するので、リズム感や柔軟性を養われます。さらに左右対称に筋肉を鍛えられたり、ゲーム性があり飽きない、上達しているのがわかること、雨などの天候に影響されないといったポイントがあります。格闘技系のエクササイズは、運動を続けられない人でも、楽しく運動ができるのでおすすめです。

まとめ

お腹痩せのためには、運動がかかせません。お腹痩せの運動として腹筋をイメージする人も多いですが、長く運動することを考えるとおすすめできません。長く運動するには、楽しく続けられるようにすることがとても重要ですよね。

短い距離をダッシュする運動、鉄棒を使った前回りや後ろ回りなどの運動、格闘技をベースに音楽に合わせた動きがあるエクササイズと3つの運動を紹介しました。ぜひ、お腹痩せしたい皆さんは、一度、記事で紹介した運動をチェックしてみてください。

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