サラリーマン長瀬のレビューサイト。30代で太り気味なのでダイエット関係とかパソコンをよく使っているので肩こり解消グッズの紹介など

長瀬元気の頭のなか

ダイエット方法

-4キロ成功!ジムでダイエットする効果的な運動やメニューは何?

更新日:

Pocket

こんにちは長瀬元気です。
30代になって太りやすくなったので、2年前からスポーツジムに通うようになりました。
きっかけは、朝、鏡の前で自分の顔を見たとき二重アゴになりかけてて、「いよいよヤバいなぁ」ということでジムに通いはじめました。

健康診断の検査結果
スポーツジムには2年ほど通っているのですが、通う前の体重は58キロでした。
今の体重は54キロなのでマイナス4キロ減りました。

健康診断の結果、痩せました!

健康診断の結果で体重のほかにBMIや体脂肪、腹囲(お腹周り)などの数値も改善されています。

会社の同僚に「最近ちょっと痩せた?」と言われたときは、かなり嬉しかったですね。

(長瀬元気について)
サラーリマン30代。仕事はIT系のディレクター。趣味はおいしいものを食べ歩きすること。

今回はスポーツジムに通う前のことや通ってからやっている運動やメニューについて紹介します。

痩せるためにスポーツジムに通い始める

スポーツジムに通い始めたきっかけを書きたいと思います。

太りはじめていたのがきっかけで、スポーツジムに通いはじめました。

現在は身長165センチで体重は54キロで痩せ型ですが、スポーツジムに通う前は58キロあって、人生史上最大の体重でした。
二重あごができるぐらい太っていましたね。

20代は50〜55キロを推移していましたが、30歳を超えたあたりから太りやすくなってきました。

以前は食べても少ししたら戻っていたのに、太ったら太ったままで元に戻らなくなりました。

嫁にも「最近、お腹ぷよってるね〜」となど言われたり、以前なら履けていた細身のジーンズがきつくなったり、かなりヤバめな状況でした。

このままだと、太る一方だと思い、スポーツジムに通うことに決めました。

スポーツジムに通う前に気になったこと

スポーツジムに通う前に気になったことを書いていきます。

まず、「スポーツジムが続くかな?」
「途中でめんどくさくなって辞めないかな」というのが気になりました。

結論としては、今でもジム通いは続いていて、楽しくやってます。

個人的にはジムで体を鍛えるよりもスタジオレッスンで汗をかいてるのほうが好きです。

「マシンの運動は、単調なのであまり面白くない」「スタジオレッスンなどで強制的に運動できるし、みんなとやっていると一体感もあるし、あっという間に時間がすぎていて楽しい」というかんじです。

スポーツジムに通うペース

スポーツジムに通うペースやスケジュールなどを書いて行きます。

会社の休みが土日なので、嫁と一緒に週に2回スポーツジムに行きます。ジムではスタジオレッスンをしたり、マシンでトレーニングをしたり、時間があるときはランニングマシンで走っています。
だいたい2時間ほど運動して、最後にシャワーを浴びて帰宅します。

冷たいシャワーを浴びると、筋肉痛の予防になるし、冬場だと体の新陳代謝が良くなって、帰るころには体がポカポカしてきます。

運動を続けてみた効果

運動を続けてみた効果を書いて行きます。

運動をはじめて2年ほどたちますが、はじめの1週間〜1ヶ月は、まったくやせませんでした。
でも1ヶ月を過ぎたあたりから徐々に体重が落ちてきて、2ヶ月通ってマイナス2キロ体重が減りました。今はジムで鍛える時間を増やしたので少し筋肉がついてきました。

はじめはマシンでトレーニングしていたのですが、スタジオレッスンが楽しそうだったので、試しに入ってみたら面白かったので続けて入っていました。結果的にそれが正解でした。

マシンのトレーニングだと筋肉がつくのですが、単調で面白くないのです。マシンばかり続けていたら飽きて辞めていたかもしれません。

以前きつかった細身のジーンズもラクラク履けるようになりました。会社の同僚も「最近、痩せたよね」と言ってくるので、「ジムに通ってるんだ」と答えると「マジで?」とビックリしていました。

たまにしか会わない人に「やせた?」と言われると、めっちゃやせたことを実感します。見た目ですぐわかるぐらい痩せたんだなと思いましたね。

ジムでダイエットしたいと思っている人へのアドバイス

これからジムでダイエットしようと考えている人にアドバイスを書いて行きます。

まずジムにいるトレーナーにどんな運動をしたらいいか聞いてみましょう。脂肪燃焼をするには、筋トレをした後にランニングマシンを使って有酸素運動をすることで、脂肪が燃えて、結果的にやせやすくなります。

アドバイスになるかわかりませんが、
大切なことは続けることです。

やせる方法はいくらでもあると思いますが、やっぱり続けないと一時的なことだけになります。

ジムにはマシントレーニングやスタジオレッスンや他にもプールがあるので、自分にあった運動をやってみることが大切です。飽きたら普段やらないことをやってみてもいいんじゃないでしょうか。

雨が降ったり、疲れているとサボりたい気持ちになるのはわかりますが、痩せるためには、運動を続けることが大切です。

あと運動したからといって暴飲暴食したら意味ないので、食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です。

超、基本的なことしか言ってませんが、続けることが効果を出す最短ルートだと思います。

▼よく読まれている記事
グリッドフォームローラーで肩こり・腰痛が改善!最高に気持ちいい

  • この記事を書いた人

長瀬元気

長瀬です。

おすすめ記事です!

1

少し前にホットヨガの元祖「ビクラムヨガ」の体験レッスンを行ってみた長瀬です。 体験レッスンの前に気になったこと、体験レッスンに行ってみた感想をまとめたいと思います。ビクラムヨガの体験レッスンに興味があ ...

2

こんにちは。ソーダストリーム Source v3(ソース v3) スターターキットの黒を買った長瀬です。 今回は購入後のレビューです。実際に使ってみた感想や使い勝手、買って良かったところ、悪かったとこ ...

-ダイエット方法

Copyright© 長瀬元気の頭のなか , 2017 All Rights Reserved.