ダイエット方法

-4キロ成功!ジムでダイエットする効果的な運動やメニューは何?

こんにちは長瀬元気です。
30代になって太りやすくなったので、2年前からスポーツジムに通うようになりました。
きっかけは、朝、鏡の前で自分の顔を見たとき二重アゴになりかけてて、「いよいよヤバいなぁ」ということでジムに通いはじめました。

健康診断の検査結果
スポーツジムには2年ほど通っているのですが、通う前の体重は58キロでした。
今の体重は54キロなのでマイナス4キロ減りました。

健康診断の結果、痩せました!

健康診断の結果で体重のほかにBMIや体脂肪、腹囲(お腹周り)などの数値も改善されています。

会社の同僚に「最近ちょっと痩せた?」と言われたときは、かなり嬉しかったですね。

(長瀬元気について)
サラーリマン30代。仕事はIT系のディレクター。趣味はおいしいものを食べ歩きすること。

今回はスポーツジムに通う前のことや通ってからやっている運動やメニューについて紹介します。

痩せるためにスポーツジムに通い始める

スポーツジムに通い始めたきっかけを書きたいと思います。

太りはじめていたのがきっかけで、スポーツジムに通いはじめました。

現在は身長165センチで体重は54キロで痩せ型ですが、スポーツジムに通う前は58キロあって、人生史上最大の体重でした。
二重あごができるぐらい太っていましたね。

20代は50〜55キロを推移していましたが、30歳を超えたあたりから太りやすくなってきました。

以前は食べても少ししたら戻っていたのに、太ったら太ったままで元に戻らなくなりました。

嫁にも「最近、お腹ぷよってるね〜」となど言われたり、以前なら履けていた細身のジーンズがきつくなったり、かなりヤバめな状況でした。

このままだと、太る一方だと思い、スポーツジムに通うことに決めました。

スポーツジムに通う前に気になったこと

スポーツジムに通う前に気になったことを書いていきます。

まず、「スポーツジムが続くかな?」
「途中でめんどくさくなって辞めないかな」というのが気になりました。

結論としては、今でもジム通いは続いていて、楽しくやってます。

個人的にはジムで体を鍛えるよりもスタジオレッスンで汗をかいてるのほうが好きです。

「マシンの運動は、単調なのであまり面白くない」「スタジオレッスンなどで強制的に運動できるし、みんなとやっていると一体感もあるし、あっという間に時間がすぎていて楽しい」というかんじです。

スポーツジムに通うペース

スポーツジムに通うペースやスケジュールなどを書いて行きます。

会社の休みが土日なので、嫁と一緒に週に2回スポーツジムに行きます。ジムではスタジオレッスンをしたり、マシンでトレーニングをしたり、時間があるときはランニングマシンで走っています。
だいたい2時間ほど運動して、最後にシャワーを浴びて帰宅します。

冷たいシャワーを浴びると、筋肉痛の予防になるし、冬場だと体の新陳代謝が良くなって、帰るころには体がポカポカしてきます。

運動を続けてみた効果

運動を続けてみた効果を書いて行きます。

運動をはじめて2年ほどたちますが、はじめの1週間〜1ヶ月は、まったくやせませんでした。
でも1ヶ月を過ぎたあたりから徐々に体重が落ちてきて、2ヶ月通ってマイナス2キロ体重が減りました。今はジムで鍛える時間を増やしたので少し筋肉がついてきました。

はじめはマシンでトレーニングしていたのですが、スタジオレッスンが楽しそうだったので、試しに入ってみたら面白かったので続けて入っていました。結果的にそれが正解でした。

マシンのトレーニングだと筋肉がつくのですが、単調で面白くないのです。マシンばかり続けていたら飽きて辞めていたかもしれません。

以前きつかった細身のジーンズもラクラク履けるようになりました。会社の同僚も「最近、痩せたよね」と言ってくるので、「ジムに通ってるんだ」と答えると「マジで?」とビックリしていました。

たまにしか会わない人に「やせた?」と言われると、めっちゃやせたことを実感します。見た目ですぐわかるぐらい痩せたんだなと思いましたね。

ジムでダイエットしたいと思っている人へのアドバイス

これからジムでダイエットしようと考えている人にアドバイスを書いて行きます。

まずジムにいるトレーナーにどんな運動をしたらいいか聞いてみましょう。脂肪燃焼をするには、筋トレをした後にランニングマシンを使って有酸素運動をすることで、脂肪が燃えて、結果的にやせやすくなります。

アドバイスになるかわかりませんが、
大切なことは続けることです。

やせる方法はいくらでもあると思いますが、やっぱり続けないと一時的なことだけになります。

ジムにはマシントレーニングやスタジオレッスンや他にもプールがあるので、自分にあった運動をやってみることが大切です。飽きたら普段やらないことをやってみてもいいんじゃないでしょうか。

雨が降ったり、疲れているとサボりたい気持ちになるのはわかりますが、痩せるためには、運動を続けることが大切です。

あと運動したからといって暴飲暴食したら意味ないので、食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です。

超、基本的なことしか言ってませんが、続けることが効果を出す最短ルートだと思います。

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スポーツジムに必要な持ち物は?あると便利グッズをまとめてみた

スポーツジムに必要な持ち物は?あると便利グッズをまとめてみた

※このページは2017年3月4日に更新しました。

スポーツジムに通い始めて3年目になる長瀬です。

初めてスポーツジムに通おうと思ったとき「必要な持ち物って何だろう?」って思いますよね。ぼくも最初は何を持って行ったらいいの???そんな感じでした。

「運動するんだから運動しやすい格好はわかるけど、あとは何がいるんだろう?」と思うかもしれません。

そこで!今回は、スポーツジムに通うときに必要な持ち物とあると便利なものをまとめてみました!

スポーツジムで必ず必要な持ち物

スポーツジムに通いはじめようと思っても持ち物は何を持って行ったらいい分かりません。
ここからはスポーツジムに通うのに必ず必要になってくる持ち物の紹介します。

トレーニングウェア

まずはこれ!トレーニングウェアです。
スポーツジムでランニングマシーンで走ったり、スタジオで運動したりすると、汗をかきます。
普段着ているTシャツだと汗をかいても乾きにくいので、その状態のままだと、体が冷えてくるし、汗でべたっとしていて快適じゃないんです。
トレーニングウェアは綿100%ではなくて、軽くて乾きやすい素材が使われている物を選びましょう。

ドライ素材かどうかで運動中/運動後の快適さが違ってきますよ。服装は男性、女性ともにTシャツとハーフパンツで問題ありませんよ。ランニングシューズと同じくスポーツセンターで買いましたよ。

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはプーマーのTシャツ

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはプーマーのTシャツ

長瀬が使っているのはプーマーのTシャツ、スポーツショップで見つけてデザインが気に入って買いました。

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはアンダーアーマーのハーフパンツ

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはアンダーアーマーのハーフパンツ

アンダーアーマーのハーフパンツを買いました。スポーツショップで安くなっていたので買いました。買ったときは知らんなかったのですが、アンダーアーマーはジャイアンツの選手も使っていて実は結構有名なブランドらしいですね。

ランニングシューズ

ランニングシューズは、これも絶対必要です。スポーツジムは土足禁止なので、普段街歩きで使ってる靴はNGですよ。初めてスポーツジムに通い始めたとき、1980円くらいのやっすいランニングシューズを買いましたよ。最初だからそれぐらいでいいかなーっと思ったので。そんなもんでいいんですよ。

一番最初に買ったランニングシューズです。めっちゃ安くてもいい

一番最初に買ったランニングシューズです。めっちゃ安くてもいい

長瀬がジムに通い始めたときに買ったランニングシューズはこれ。

ランニングシューズの値段の相場は色々あって、ブランド物だと1万円を超えるのがザラです。最初から高いのはちょっとという人はスポーツ用品店などにいけば、「1980円」とか「2980円」などの安めのシューズもあるので、はじめてならそれくらいの値段のものでも十分だと思います。

スポーツタオル・バスタオル

スポーツジム通いはタオルが必須

スポーツジム通いはタオルが必須

長瀬はかなり汗かきなのでタオルを持っていかないと汗がダラダラ出て大変なことになりますw スポーツジムにはタオルが必須です。普段使ってるもので十分だと思います。

吸収性が高くて乾きやすいものがオススメですが、普段お家で使ってるタオルで(肩にかけれるぐらいの)も問題ないです。

プールで泳ぐ人はバスタオルを持って行くことをおすすめします。プール後、シャワーを浴びる人はもちろん。浴びなくても全身濡れているので体の水滴をふくのにバスタオルが一番いいです。

飲み物

汗をかくので水分補給はしっかりしたいところです。ペットボトルのスポーツドリンクを買うのもいいですが、毎回のことなので出費がかさみます。ボクは水筒にドリンクを作って持って行っています。

経済的ですし、保温、冷温してくれるので、冷たいものは冷たいまま、温かいものは温かいままなので、ボクは水筒を持って行くのをおすすめです。

あるとスポーツジムが楽しくなる便利な持ち物

ここからは、「あると便利な持ち物シリーズ」です。長瀬がスポーツジム通いしてて、持っていくと便利だな思うもの。不便だと思ったところから必要だと思った物などを書いていきます。

大きめのスポーツバッグ

スポーツジムにはバッグが必要です。ちょっとこれは小さめだな

今使っているバッグはこれ。前から持っていたので新規で買いませんでした。

スポーツジムの持ち物は(スポーツウェア、シューズ、タオル、飲み物など)たくさんあるので、大きめのバッグを持って行くのをおすすめします。

今使っているバッグは、靴をいれるとパンパンになるので、ちょっと不便です。なので、物がたくさん入るもう少し大きめのバッグを買おうと検討中です。

追記です。

新しいバックを購入きました。

新しいバックを買いました。
靴も入れても余裕なので満足しています。

音楽プレーヤー&イヤホン

ボクはランニングマシーンを使うときは音楽を聴きながら走っています。音楽を聞かずに走ると、単調で飽きてしまうので、音楽を聴いています。iPhoneなどで音楽を聴くのですが、付属のイヤホンだと走るのに邪魔になるし、カバンから取り出すときに絡まっていたりして不便です。

そこでおすすめなのが、ワイヤレスのイヤホンです。かさばらないですし、走るのに邪魔になりません。

シャンプー・リンス・ボディーソープ

長瀬がいっているジムにはシャワールームがあるので、トレーニング後に汗を流して帰ります。シュワールームには備え付けのシャンプー、リンス、ボディーソープが置いてあります。なので家から持っていかなくても使えるのですが、自分の肌に合わないので、普段使っているものを家からもっていきます。

まとめ

ジムに必要な持ち物について最後にまとめたいと思います。いろいろと紹介していましたが、絶対必要な持ち物は

  • トレーニングウェア
  • ランニングシューズ
  • バッグ

これは必ず必要になるので忘れずに。通いながら必要、不必要がわかってくると思います。

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サブウェイで糖質制限ダイエット!野菜たっぷりのサラダ頼んでみた

クリスマスに奥さんとイタリアンでディナーして飲みすぎちゃった長瀬です。

おすすめされたワインが飲みやすいので、つい飲みすぎちゃいました。しっかり僕の体に蓄えてくれるでしょうね(・・;)なので、今日からはカロリー抑えめで行きたいと思います笑

糖質制限ダイエット中の外食は何を食べればいいの?

食べ過ぎたので糖質制限ダイエットをはじめようと考えました。ただ、糖質制限ダイエットするときに困るのが外食の選択肢が非常に少ないと言うことです。ランチメニューなどで「ごはんなしで!」と注文するのも気が引けるし、どうにかいい方法がないか悩むところですよね。

ラーメンやそば、はもちろん。サービス定食などには必ずご飯がついてきます。糖質を制限しようとしても、これじゃまったく糖質制限できないじゃないか?どこでご飯食べればいいんだと思いますよね。そんな悩みを解消する答えが最近読んだ本の中で紹介されていました。

最近読んだダイエットのオススメ本。「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ

最近「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: 4ヶ月で体重8kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。」という本(Kindle)を読みました。糖質制限ダイエットについて、読みやすくて実践しやすい内容を紹介されていたので、今回はみなさんに一部をご紹介しますね。

特に気になったのが、オススメの外食を紹介するページです。糖質制限ダイエットにオススメの外食が3つ紹介されていました。その中の1つに「サブウェイではサラダでお願いしますと言うと、パンなしのサラダが出てきます。さらに「野菜を上限で」と言うと、ボリューム満点のサラダになる」でした。これは、初耳だったのでさっそくやってみることにしました!

サブウェイでサラダを頼んでみた

お昼過ぎにサブウェイに行ってみた。本当にサラダお願いしますで通じるのかが心配w
おそるおそるお店に入り定員のおにーさんに「サラダお願いします」と私。
「お好きなメニューからどうぞ」と定員。

「通じた!」変な間も無かったので、ほっとする。
すかさず「えびアボカドで、野菜は全部、上限で」とオーダーしてみました。

一安心してぼーとしていたら、
店員さんに「トッピングに何か入れますか?」と聞かれる。

心の準備をしてなかったので「トッピング…う、あ、卵って生ですか?」
なんか卵をトッピングしたかったけど、よくわからないので「やっぱいいですわ」と答える。

定員さん負けじと「お飲物は?」俺「えーっとうんーんと、烏龍茶で」

よく考えたらドリンク200円だ。ちょっと割高かな。ドリンクは。とあとで公開する。

さっそく食べてみる!
結論から言うと、めっちゃくちゃ野菜多い!食べても食べても野菜あるわー。もりもり食べれる量ですよ。

お昼にこんなに野菜食べたのはじめてかも。ひとつ気になったのが上限で頼むとドレッシングは多めにしておかないと後半には足りなくて、生野菜をムシャムシャ食べてことになります。まるで青虫気分笑 糖質制限ダイエットにサブウェイはなかなかいい選択だと思いました。

食べ終わった感想

エビアボガドとか、ローストビーフとかサラダといっても色んな種類があるので、毎日食べてもあきないのがいいですね。ボリューム満点の野菜がいい!外食でこんなに野菜があるのはありがたい!ボリューム的には問題ありません。

野菜の量が上限だったら女性だったらちょっと多いんじゃないかな。ただしお腹が満たされた感覚は少し弱いですね。

もう少しお腹にたまるものが欲しいのが正直な感想です。なんかプラスでスープとか食べたい感じだわー。プロセスチーズなんて持って行って一緒に食べるのも良いかもしれませんよ。

長瀬が糖質制限ダイエットをするときにサブウェイは選択肢の1つになっています。

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夏に向けてマイナス1キロ減らすぞダイエットで意識する3つのこと

ジムに通って60キロあった体重を54キロまで落したGEN(ゲン)です。

体重を減らすミッションが成功したのですが、そんなに体重を落すつもりがなかったので、
ちょっと体重を戻そうということになり、食べる量を増やしたんですよね。
そしたらね。ちょっと太ったんですわw
お腹周りや胸回りもふっくらしてるし、ちょっとヤバい傾向です。

おそるおそる体重計に乗ってみると、太ってる!これはいけませんわ。
というわけで夏の期間にマイナス1キロ落す計画を実行します。

1.水を飲む

ダイエット本には必ずと言っていいほど、水を飲みなさいっと書いてあります。飲む水の量は1.5リットル〜2リットル。水を飲むことで代謝を上げる効果があります。ただし夏の時期だと冷たい水などを飲みがちですが冷たい水は臓器を冷やして体調を崩しますので、常温の水を飲みましょう。

※あと二つは後日追記します。

30代男ダイエット成功させました!どのような方法で痩せたのか?

こんにちは30代デザイナーのGEN(ゲン)です。

30代になって太りやすい体になったのでジムに行くようになりました。ほんと見事に30代から体重が増加してまったく痩せないのですわw
20代の頃からデスクワークの仕事をしており、なおかつ体を動かすことをしてこなかった結果、体重が徐々に増加。54キロだった体重は58キロにまで上昇。健康診断も体重はもちろん、お腹周りや体脂肪の数値も軒並み上昇昇傾向だった。これは「いかん!」と思いジムに通いだしたのです。

ダイエット成功!その秘密は土日ジムで運動し続けたから

土日にコスパのジムで運動し続けた結果、

30代男ダイエット成功させました!どのような方法で痩せたのか?

体重は見事に減少しました。
BMIや体脂肪、腹囲(お腹周り)も全ての数値が改善されてる。

さて、ダイエットを成功すると「痩せましたよね?」「なんか筋肉ついた?」などと周りから言われる。「ジムに行ってるんだよね」と私が言うと、「効果あるんだ。私も行こうかな〜」などと相手が返してくる。ふと私は思った、「どうして痩せたのか?」とおかしいと思うかもしれないが、私としては知らない間に痩せていた。という感覚である。

といっても単純に筋トレやランニングをやったわけじゃないんですよ。私の性格的に単調なことをするのは無理なので、何をしたか今日はみんなに伝えるね。

格闘技エクササイズ「マーシャルエキサイト」で体重減少

マーシャルエキサイトって何よ?って人もいると思うので説明するとね。マーシャルエキサイトはコスパが開発した格闘技エクササイズで音楽にあわせて格闘技の動きをするっていうスタジオレッスンですわ。どんな音楽だよ!って人もいるよね。最近だとサザンオールスターズの曲だったり、スターウォーズの曲がつかわれてたよ。3カ月毎に新しい音楽になるので飽きずに続けることができます。

あと格闘技の動きなんだけど、パンチ、フック、アッパーのパンチ技と、膝蹴り、前蹴り、回し蹴り、飛び膝蹴り、飛び蹴りのキック技などの格闘技の動きがあってだね。これがやってるとストレス発散になるんですわ。みなさん普段のお仕事のストレスとかあるでしょ?(ない?私だけ?w)そういうのが吹っ飛ぶんですよ。本当本当!ダイエット目的でやるぞ!っていうよりも楽しいという気持ちが強くなって行くと思います。

ただねダンスとか無理や!激しい動きはちょっと…って人もいるかもしれないので、できたら誰かと一緒に始めてみるのが一番おすすめ。というのも誰も知らない人がいない状態でマーシャル始めるのって結構ハードル高いからw正直最初は心折れました。誰かとやっていけばそのうち常連さんとも仲良くなるので、もっとやりやすくなります。でね。続けていけば何とかなるもので、だんだん楽しくなっていきますよ。

あと最後にどれぐらい消費カロリーがあるかというと、
こっから真面目な話するよ。

エネルギー消費量計算ってのがあってだね。マーシャルエキサイトの場合はミッツが6.0なんだって!すごいやん

いやミッツってなによー。って人のために。

METS(メッツ)とは?
独自の運動強度でトレーニングなどの身体運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す尺度です。
座って安静にしている状態が1METS、普通歩行が3METSに相当します。
各カテゴリーにあるMETSをクリックしてエネルギー消費量を計算してみてください。

コスパのサイトからの引用だけどね。6.0ってことはマーシャルエキサイトは座って安静にしている状態の6倍相当の運動量ですよ。ってこと
ちなみに安静にしている状態でも体はカロリーを消費してますからね。なにもしていなくても体の中で色々やってくれているのでね。

一応サイトのリンク貼っとくからね。
フィットネスクラブ スポーツクラブ コ・ス・パ(ホームページ)
大人向けプログラム・スクール一覧

私の場合はね
エネルギー消費量計算 1.05×6.0×1時間 体重55kg 346.50kcal

ざっくりですが300kg近く消費ですわ。まぁ朝食分のカロリーってことですかね。つまり朝食抜いてるみたいな状態ですわ。これが積み重ねっていくことで体重が減少するんですわ。

現在も体重キープ!夏の季節にはもってこいのプログラム

今書いている時期は夏。夏に向けて痩せたいと思ってる人も多いんじゃない?そうでしょ?だったら今から始めちゃった方がいいよ。始めるのは早い方が良いと思う。だってやり始めたらハマるとおもうから。すごく楽しいのでぜひトライしてみてね。
ほんじゃまたね(^^)ノ

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30代の男性がダイエット成功!どんな方法で痩せたのか?

ある日、鏡を見て思ったのです。
このままではヤバいな…。

鏡に映る自分の裸。
心なしか胸のふくらみがあるような気がした。

たしかに30歳を超えてぶっちゃけ痩せにくくなっていた。
運動もせず、昼飯をうどんからそばに変更しただけで
体重が減っていくだろうというのは無視のよすぎる話である。

胸が太っている。
女性にとっては嬉しいことかもしれないが。
男性にとっては情けない話である。

胸だけじゃなくて、
空を見上げるような動作をしたとき、
首の後ろにつまりを感じていた。

首も太っている。
となると腰も太っていることになる。
※これは首周りの2倍が腰周りと言われているからだ。

20代前半は痩せ型の体系だったから、男性のジーンズだとウェスト周りがブカブカすぎるので
調子こいて女性ものの細身のジーンズをよく穿いていたのだが、
太ってくると細身のジーンズをはくのが、泣けてくるほどしんどいです。
※とくに椅子に座ったとき、お腹のお肉が圧迫されて苦しいのです。

本当は体重が増加しているのも、
ずっと前に知っていたけど無視していたいだけなんです。

現実から目を背けて「カロリーが少ないものを食べていたら、また元の体重にだろう」とか生意気な考えをしていました。

このままではいかん!と思い自宅から近い場所にあるジムをいくつか探していたのだが、
コ○ミスポーツとかキ○グジムは費用が高めなので、もうちょい安いところがないか探していたら、
市営のジムで安いところを見つけので、そこに行ってみることにした。

ランニング、腹筋、背筋、胸筋を鍛えるマシーンと、たくさんの身体を鍛える器具があるのだが、気になるものが見えてきたのである。

それは「スタジオ」である。

マシーンのある部屋の隣りがスタジオ。ヨガやフラダンス、ストレッチまで、たくさんのレッスンをしていたのだが、ひときわ目を引きつけるレッスンがあった。

それは格闘技のような動きをしているレッスンである。

ジャブ、フック、アッパーなどのパンチ。膝蹴り、前蹴り、飛び蹴りなどのキック。それを音楽に合わせて、パンチとキックをしながら動いていくのである。

マシーンで身体を鍛えていると、自然に目に入ってくるのである。見るなと言われてもどうしても気になってしまう。ジムに来たばかり初心者がいきなりスタジオに入るのは、なかなかハードルが高いのだが、とりあえず試しに入ってみる事にした。

すでにスタジオには音楽が流れており常連と思われる人たちは前列に固まっていた。だめだこの雰囲気、誰とも話せる感じがしない。のっけからそんなことで気持ちが折れそうになる。いやいやここで負けてはいかん。すべては痩せるためだ。そうだ頑張れと自分を勇気づけたのである。しばらくするとインストラクターと思われる人が口をひらいた。

「今回はじめての方、いらっしゃいますか?」

俺だ!!おそるおそる手を上げた。ゲッ…俺ひとりしか手を上げていない。初めての人俺だけかよ。じゃあ、みんな常連ってことか…心細い気持ちでいっぱいだ。

そしてレッスンがはじまった。
前列の常連たちはといと、華麗なステップを見せながら、パンチ、キックを組み合わせて動いている。一方俺はインストラクターの動きを必死に見ながらついていくのがやっとで、まるでついていけていない。まるで操り人形のようである。自分の意志で動いてる感じではなく、動かされている。ただただ恥ずかしい。

レッスンが初めてだったこともあり、終止いいところがなかったのだが、音楽に合わせて動いて汗を流すのは楽しい。ひさしぶりに汗を流した気持ち良さもあり、また続けていきたいと思った。

まとめ

今回の話は30代男がダイエットを成功させた第一歩なのだが、3ヶ月ジムに通い事で60キロあった体重は今では54キロになりました。この次の記事では痩せるためにやったことをさらに詳しい書きたいと思います。

ダイエット方法、運動なしで痩せるためには生活習慣を見直そう

ダイエットの方法、運動なしで痩せるために見直す生活習慣

「ダイエットのためには運動を20分以上続けないといけない」とよくいわれているので、痩せるためには運動をしないといけないと思っている人も多いと思います。ですが、ある事を改善すれば特別な運動をしなくても痩せることができます。

そのある事とは生活習慣の改善です。ほとんどの方が生活習慣の乱れによって、痩せにくい身体になっていることが多いです。今回は、生活習慣を改善する方法をご紹介します。

生活習慣を改善して痩せやすい身体になろう

運動しないで痩せるダイエットは生活習慣の改善です。今日からできる生活習慣の改善方法についてご紹介していきます。

水を1日最低2リットル飲む

水を1日最低2L飲みましょうと聞いた事がある人も多いのではないでしょうか。そんなに飲む必要があるのかな?と思う人もいますよね。人の身体の60%が水分です。1日に消費される水分は2〜3リットルと言われています。汗や肌から蒸発するのが1リットル。便や尿などで排出されるのが1.3リットル。何もしていなくてもこれだけの水分が消費されていきます。

放っておくと脱水症状などに陥る危険性があるので、1日2〜3リットルの水を飲む必要があります。飲み方の注意として一気に飲まない事です。1日に何度かに分けて水を飲むようにしましょう。朝起きたら飲む、お風呂の前に、お風呂の後に、夜寝る前にという感じでこまめに飲むのがポイントです。さらに冷たい水ではなく常温の水を飲むようにしましょう。冷えた水を飲むと血管が収縮して、血液の流れがにぶくなります。そうなるとむくみが発生してしまうのです。水を飲む事で老廃物を尿や便と一緒に身体の外に排出します。水を飲む事でそれを促進することができるのです。

湯船に20〜30分間は浸かる

面倒だからとシャワーで済ませるという人も多いです。これでは痩せやすい身体になりません。湯船に浸かると「身体がリラックスし、入浴後眠りにつきやすくし、いい睡眠がとれる」というメリットがあります。

さらにシャワーではなく湯船に浸かるこで身体の芯まで温まります。身体の芯まで温まれば、内蔵が温まるので便秘改善の効果も期待できます。お風呂に入っていると汗をかくので、コップ一杯のお水をちびちび飲みながら入るとさらにいいでしょう。

さらにすごいのが消費カロリーです。30分入浴すると300〜400カロリーが消費されます。これは同じ時間ランニングしたときと同じ消費カロリーです。運動するよりも効率的に消費ができます。入浴をしっかりしていれば、よく眠れます。よく眠れれば、眠っている間に消費されるエネルギーも増えます。この習慣を繰り返していくことで痩せやすい身体を作っていくので、ぜひ取り入れていきましょう。

入浴後1時間以内に寝る

体重が減るのは日中の活動だと思っている人もいますが、実は寝ている間にも体重が減るのです。これは、人は眠るとまずは脳を休ませ、次にメンタル面のケアをして、そして内蔵や筋肉など身体の修復を行います。最後の内蔵や筋肉の修復を行うときにエネルギーを消費することで、結果的に脂肪が燃焼するのです。

だから寝ていないと、脳も休まらないし、メンタル面のケアもしないし、内蔵や筋肉の修復も行われないのです。当然エネルギーの消費もされません。身体に脂肪が蓄積され、痩せにくくなってしまうのです。

入浴後、だらだらとテレビを見てしまったり、スマホやパソコンを触って夜更かしする人がいます。せっかく入浴して寝やすい状況になったのに、これでは眠りを妨げてしまいます。そうならないように入浴後、1時間以内に寝るようにしましょう。

まとめ

運動なしで痩せるには生活習慣の改善が大切です。そのためにあなたの生活のなかで取り入れやすい方法を実行してみてください。まずはやってみること、そして継続してやってみることで、痩せやすい身体になっていきます。ぜひ取り入れてみてみましょう。

ダイエット方法|お腹周りがみるみる痩せる効果的な3つの運動

ダイエット方法|お腹回りがみるみる痩せる効果的な3つの運動

「体は細身なのにお腹だけぽっこりしている…」「30代を超えたあたりから腹筋にお肉がつきはじめた…」「最近お気に入りのジーンズのお腹の部分がキツくなってきた…」お腹周りに関して、そんなお悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

お腹周りは体の中でもっとも痩せにくいと言われています。太ってしまうと、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になりやすく健康に悪いのはもちろん。見た目が悪いし、せっかくオシャレしていても台無しですよね。

たしかにお腹周りは痩せにくいのですが、実は運動の方法次第ではみるみるうちにお腹周りを痩せさせることは実現できると思います。
今回はお腹周りをやせさせたい!というあなたにおすすめの運動を紹介します。

短い距離のダッシュは、普段使わない筋肉を鍛えられる

まずおすすすめの運動といえば、ダッシュです。ジョギングやランニングなどは痩せる運動としてイメージされやすいですが、ダイエットの運動としてダッシュをイメージする人は少ないでしょう。小さい頃はダッシュをよくやっていた人もいるでしょうが、大人になってからはあまりしない運動です。

ダッシュを何十本もする必要はありません、数本だけでもいいんので走ってみてください。距離は20メートル〜30メートルなどの短い距離で大丈夫です。

停止した状態から走り出すことは普段なかなかやらない動作です。普段使わない筋肉を使うので瞬発力を鍛えられるのです。運動靴さえあればすぐに始めることができるのでオススメの運動です。

鉄棒は全身の筋肉を使うので、腹筋痩せに効果的。

鉄棒も子どもの頃はやっていたけど、大人になるとやらなくなる運動です。まずは前回りや逆上がりなどベーシックな動きをやってみます。おそらくほとんどの人ができなくなっています。鉄棒なんて簡単だろうと思っている人ほど、できない自分に衝撃を受けることになるでしょう。

鉄棒は簡単なように思われるかもしれませんが、全身の筋肉を使わなければ回ることができません。自分の体を空中に押し上げ、さらに回るのですから、腕や肩、背中やお尻、お腹や脚など、全身の筋肉をうまく使わないといけません。

鉄棒は簡単なように見えて全身の筋肉を使うので、腹筋痩せに効果が出やすい運動です。

子どもの頃に簡単にできていた運動も、大人になってやってみると難しく感じるでしょう。こういった運動をやってみることで、新鮮な気持ちになれるという効果もあります。

格闘技系のエクササイズは楽しく痩せられる運動。

どんな運動でもそうですが、たとえ痩せられるからといって、楽しくなければ続けられないものです。
痩せられるからといって筋肉を鍛える運動だけでなく、少しゲーム性がある運動もチェックしてほしいです。

それは、格闘技系のエクササイズです。最近では、ワークスタジオやスポーツジムのスタジオで空手やボクシングなどの武術をベースにした動きに音楽にあわせてエクササイズするところも増えており、若い女性などを中心に人気が高く、参加される方も多く見られます。本格的な格闘技に抵抗がある人も、格闘技系のエクササイズならすんなりと受けられやすいはずです。

こうした運動では、音楽に合わせて自分の体を動かして運動するので、リズム感や柔軟性を養われます。さらに左右対称に筋肉を鍛えられたり、ゲーム性があり飽きない、上達しているのがわかること、雨などの天候に影響されないといったポイントがあります。格闘技系のエクササイズは、運動を続けられない人でも、楽しく運動ができるのでおすすめです。

まとめ

お腹痩せのためには、運動がかかせません。お腹痩せの運動として腹筋をイメージする人も多いですが、長く運動することを考えるとおすすめできません。長く運動するには、楽しく続けられるようにすることがとても重要ですよね。

短い距離をダッシュする運動、鉄棒を使った前回りや後ろ回りなどの運動、格闘技をベースに音楽に合わせた動きがあるエクササイズと3つの運動を紹介しました。ぜひ、お腹痩せしたい皆さんは、一度、記事で紹介した運動をチェックしてみてください。

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