2016年 4月 の投稿一覧

30代の男性がダイエット成功!どんな方法で痩せたのか?

ある日、鏡を見て思ったのです。
このままではヤバいな…。

鏡に映る自分の裸。
心なしか胸のふくらみがあるような気がした。

たしかに30歳を超えてぶっちゃけ痩せにくくなっていた。
運動もせず、昼飯をうどんからそばに変更しただけで
体重が減っていくだろうというのは無視のよすぎる話である。

胸が太っている。
女性にとっては嬉しいことかもしれないが。
男性にとっては情けない話である。

胸だけじゃなくて、
空を見上げるような動作をしたとき、
首の後ろにつまりを感じていた。

首も太っている。
となると腰も太っていることになる。
※これは首周りの2倍が腰周りと言われているからだ。

20代前半は痩せ型の体系だったから、男性のジーンズだとウェスト周りがブカブカすぎるので
調子こいて女性ものの細身のジーンズをよく穿いていたのだが、
太ってくると細身のジーンズをはくのが、泣けてくるほどしんどいです。
※とくに椅子に座ったとき、お腹のお肉が圧迫されて苦しいのです。

本当は体重が増加しているのも、
ずっと前に知っていたけど無視していたいだけなんです。

現実から目を背けて「カロリーが少ないものを食べていたら、また元の体重にだろう」とか生意気な考えをしていました。

このままではいかん!と思い自宅から近い場所にあるジムをいくつか探していたのだが、
コ○ミスポーツとかキ○グジムは費用が高めなので、もうちょい安いところがないか探していたら、
市営のジムで安いところを見つけので、そこに行ってみることにした。

ランニング、腹筋、背筋、胸筋を鍛えるマシーンと、たくさんの身体を鍛える器具があるのだが、気になるものが見えてきたのである。

それは「スタジオ」である。

マシーンのある部屋の隣りがスタジオ。ヨガやフラダンス、ストレッチまで、たくさんのレッスンをしていたのだが、ひときわ目を引きつけるレッスンがあった。

それは格闘技のような動きをしているレッスンである。

ジャブ、フック、アッパーなどのパンチ。膝蹴り、前蹴り、飛び蹴りなどのキック。それを音楽に合わせて、パンチとキックをしながら動いていくのである。

マシーンで身体を鍛えていると、自然に目に入ってくるのである。見るなと言われてもどうしても気になってしまう。ジムに来たばかり初心者がいきなりスタジオに入るのは、なかなかハードルが高いのだが、とりあえず試しに入ってみる事にした。

すでにスタジオには音楽が流れており常連と思われる人たちは前列に固まっていた。だめだこの雰囲気、誰とも話せる感じがしない。のっけからそんなことで気持ちが折れそうになる。いやいやここで負けてはいかん。すべては痩せるためだ。そうだ頑張れと自分を勇気づけたのである。しばらくするとインストラクターと思われる人が口をひらいた。

「今回はじめての方、いらっしゃいますか?」

俺だ!!おそるおそる手を上げた。ゲッ…俺ひとりしか手を上げていない。初めての人俺だけかよ。じゃあ、みんな常連ってことか…心細い気持ちでいっぱいだ。

そしてレッスンがはじまった。
前列の常連たちはといと、華麗なステップを見せながら、パンチ、キックを組み合わせて動いている。一方俺はインストラクターの動きを必死に見ながらついていくのがやっとで、まるでついていけていない。まるで操り人形のようである。自分の意志で動いてる感じではなく、動かされている。ただただ恥ずかしい。

レッスンが初めてだったこともあり、終止いいところがなかったのだが、音楽に合わせて動いて汗を流すのは楽しい。ひさしぶりに汗を流した気持ち良さもあり、また続けていきたいと思った。

まとめ

今回の話は30代男がダイエットを成功させた第一歩なのだが、3ヶ月ジムに通い事で60キロあった体重は今では54キロになりました。この次の記事では痩せるためにやったことをさらに詳しい書きたいと思います。

ダイエット方法、運動なしで痩せるためには生活習慣を見直そう

ダイエットの方法、運動なしで痩せるために見直す生活習慣

「ダイエットのためには運動を20分以上続けないといけない」とよくいわれているので、痩せるためには運動をしないといけないと思っている人も多いと思います。ですが、ある事を改善すれば特別な運動をしなくても痩せることができます。

そのある事とは生活習慣の改善です。ほとんどの方が生活習慣の乱れによって、痩せにくい身体になっていることが多いです。今回は、生活習慣を改善する方法をご紹介します。

生活習慣を改善して痩せやすい身体になろう

運動しないで痩せるダイエットは生活習慣の改善です。今日からできる生活習慣の改善方法についてご紹介していきます。

水を1日最低2リットル飲む

水を1日最低2L飲みましょうと聞いた事がある人も多いのではないでしょうか。そんなに飲む必要があるのかな?と思う人もいますよね。人の身体の60%が水分です。1日に消費される水分は2〜3リットルと言われています。汗や肌から蒸発するのが1リットル。便や尿などで排出されるのが1.3リットル。何もしていなくてもこれだけの水分が消費されていきます。

放っておくと脱水症状などに陥る危険性があるので、1日2〜3リットルの水を飲む必要があります。飲み方の注意として一気に飲まない事です。1日に何度かに分けて水を飲むようにしましょう。朝起きたら飲む、お風呂の前に、お風呂の後に、夜寝る前にという感じでこまめに飲むのがポイントです。さらに冷たい水ではなく常温の水を飲むようにしましょう。冷えた水を飲むと血管が収縮して、血液の流れがにぶくなります。そうなるとむくみが発生してしまうのです。水を飲む事で老廃物を尿や便と一緒に身体の外に排出します。水を飲む事でそれを促進することができるのです。

湯船に20〜30分間は浸かる

面倒だからとシャワーで済ませるという人も多いです。これでは痩せやすい身体になりません。湯船に浸かると「身体がリラックスし、入浴後眠りにつきやすくし、いい睡眠がとれる」というメリットがあります。

さらにシャワーではなく湯船に浸かるこで身体の芯まで温まります。身体の芯まで温まれば、内蔵が温まるので便秘改善の効果も期待できます。お風呂に入っていると汗をかくので、コップ一杯のお水をちびちび飲みながら入るとさらにいいでしょう。

さらにすごいのが消費カロリーです。30分入浴すると300〜400カロリーが消費されます。これは同じ時間ランニングしたときと同じ消費カロリーです。運動するよりも効率的に消費ができます。入浴をしっかりしていれば、よく眠れます。よく眠れれば、眠っている間に消費されるエネルギーも増えます。この習慣を繰り返していくことで痩せやすい身体を作っていくので、ぜひ取り入れていきましょう。

入浴後1時間以内に寝る

体重が減るのは日中の活動だと思っている人もいますが、実は寝ている間にも体重が減るのです。これは、人は眠るとまずは脳を休ませ、次にメンタル面のケアをして、そして内蔵や筋肉など身体の修復を行います。最後の内蔵や筋肉の修復を行うときにエネルギーを消費することで、結果的に脂肪が燃焼するのです。

だから寝ていないと、脳も休まらないし、メンタル面のケアもしないし、内蔵や筋肉の修復も行われないのです。当然エネルギーの消費もされません。身体に脂肪が蓄積され、痩せにくくなってしまうのです。

入浴後、だらだらとテレビを見てしまったり、スマホやパソコンを触って夜更かしする人がいます。せっかく入浴して寝やすい状況になったのに、これでは眠りを妨げてしまいます。そうならないように入浴後、1時間以内に寝るようにしましょう。

まとめ

運動なしで痩せるには生活習慣の改善が大切です。そのためにあなたの生活のなかで取り入れやすい方法を実行してみてください。まずはやってみること、そして継続してやってみることで、痩せやすい身体になっていきます。ぜひ取り入れてみてみましょう。