ひざの痛みが緩和!バンテリンサポーターひざタイプのレビューします

去年、膝が痛い状態でバンテリンサポータを付けてマラソンを走った長瀬です。

そもそも膝が痛くなったきっかけは、スタジオレッスンでバーベルを持ち上げるエクササイズをして終わった直後に膝に異変がおきました。明らかに「ひざが痛いなぁ…」っと。でもまぁ、重症ではないだろうと、そのときは軽い気持ちでした。だけど、ふだん歩いてる時もひざが痛くなりはじめてました

ひざが痛いから足をかばうように歩いてしまうようになりました。明らかに歩き方がおかしい状態に。そんでジムに行くのも支障がでるように…。動くのがやっとで膝なんてあげてたら涙でるぐらいの痛みがはしる。正直ココロが折れるぜぇな痛み。シンドくて動けないならまだいいですよ。体力つければいいので、気持ちは行きたいけど、痛くていけないというそんな感じなんで、走るなんて考えられませんでした。(キッパリ)

ランニングマシンで走っていたとき、最初はちょっと走れても途中で痛すぎて歩く。20分でギブ。ぜーったい走れる気がしない。完走できるのかさえわからない状態。

なんとかしなくては、と調べていると解決方法としては、

・ランナー膝用のテーピングする。
・バンテリンの膝サポーターを付けて走る。
・ロキソニンをレース前に飲む。

というものでした。これ全部試してみようということで、さっそく薬局に行ってバンテリンの膝サポーターを物色。

バンテリンサポーターひざ用1620円。 

パッケージの裏です。テーピング機能付きサポーターってのが効きそう。

いいところ

バンテリンサポータは靴下を履く感じで膝のところまであげます。上下の矢印があるので履くときは注意しましょう。

良いところ!

テーピングの正しい巻き方はちょっと僕には難しそうだったので、履くだけでテーピング効果があるところが良いですね。実際に歩いてみると、めっちゃ楽なんです!ただのサポーターだと思っていたのにスゲー。

はくとこんな感じになります。メッシュ素材ではきやすいです。

▼が下になるようにはくのがポイントです。

▼が下になるようにはくのがポイントです。

普段歩いているときひざへの負担がなく、ひざの痛みが改善されました。ただ走るとやっぱり痛いw 膝サポーターをしていても、やっぱり痛い。膝をできるだけ動かさないようにしながら、かるーくジョグしてみる。痛い、痛い、イタタタ、イタタタ。

歩く、歩く、歩く。ジョグ、イタタ、イタタタタ。うわー無理やん、ぜったい完走できねーわ。左足に力を込めてみる。あ、痛くない。

これでなんとか、走れるけど最後まで完走できるかな?という不安はあったもののなんとか完走できました。

-4キロ成功!ジムでダイエットする効果的な運動やメニューは何?

こんにちは長瀬元気です。
30代になって太りやすくなったので、2年前からスポーツジムに通うようになりました。
きっかけは、朝、鏡の前で自分の顔を見たとき二重アゴになりかけてて、「いよいよヤバいなぁ」ということでジムに通いはじめました。

健康診断の検査結果
スポーツジムには2年ほど通っているのですが、通う前の体重は58キロでした。
今の体重は54キロなのでマイナス4キロ減りました。

健康診断の結果、痩せました!

健康診断の結果で体重のほかにBMIや体脂肪、腹囲(お腹周り)などの数値も改善されています。

会社の同僚に「最近ちょっと痩せた?」と言われたときは、かなり嬉しかったですね。

(長瀬元気について)
サラーリマン30代。仕事はIT系のディレクター。趣味はおいしいものを食べ歩きすること。

今回はスポーツジムに通う前のことや通ってからやっている運動やメニューについて紹介します。

痩せるためにスポーツジムに通い始める

スポーツジムに通い始めたきっかけを書きたいと思います。

太りはじめていたのがきっかけで、スポーツジムに通いはじめました。

現在は身長165センチで体重は54キロで痩せ型ですが、スポーツジムに通う前は58キロあって、人生史上最大の体重でした。
二重あごができるぐらい太っていましたね。

20代は50〜55キロを推移していましたが、30歳を超えたあたりから太りやすくなってきました。

以前は食べても少ししたら戻っていたのに、太ったら太ったままで元に戻らなくなりました。

嫁にも「最近、お腹ぷよってるね〜」となど言われたり、以前なら履けていた細身のジーンズがきつくなったり、かなりヤバめな状況でした。

このままだと、太る一方だと思い、スポーツジムに通うことに決めました。

スポーツジムに通う前に気になったこと

スポーツジムに通う前に気になったことを書いていきます。

まず、「スポーツジムが続くかな?」
「途中でめんどくさくなって辞めないかな」というのが気になりました。

結論としては、今でもジム通いは続いていて、楽しくやってます。

個人的にはジムで体を鍛えるよりもスタジオレッスンで汗をかいてるのほうが好きです。

「マシンの運動は、単調なのであまり面白くない」「スタジオレッスンなどで強制的に運動できるし、みんなとやっていると一体感もあるし、あっという間に時間がすぎていて楽しい」というかんじです。

スポーツジムに通うペース

スポーツジムに通うペースやスケジュールなどを書いて行きます。

会社の休みが土日なので、嫁と一緒に週に2回スポーツジムに行きます。ジムではスタジオレッスンをしたり、マシンでトレーニングをしたり、時間があるときはランニングマシンで走っています。
だいたい2時間ほど運動して、最後にシャワーを浴びて帰宅します。

冷たいシャワーを浴びると、筋肉痛の予防になるし、冬場だと体の新陳代謝が良くなって、帰るころには体がポカポカしてきます。

運動を続けてみた効果

運動を続けてみた効果を書いて行きます。

運動をはじめて2年ほどたちますが、はじめの1週間〜1ヶ月は、まったくやせませんでした。
でも1ヶ月を過ぎたあたりから徐々に体重が落ちてきて、2ヶ月通ってマイナス2キロ体重が減りました。今はジムで鍛える時間を増やしたので少し筋肉がついてきました。

はじめはマシンでトレーニングしていたのですが、スタジオレッスンが楽しそうだったので、試しに入ってみたら面白かったので続けて入っていました。結果的にそれが正解でした。

マシンのトレーニングだと筋肉がつくのですが、単調で面白くないのです。マシンばかり続けていたら飽きて辞めていたかもしれません。

以前きつかった細身のジーンズもラクラク履けるようになりました。会社の同僚も「最近、痩せたよね」と言ってくるので、「ジムに通ってるんだ」と答えると「マジで?」とビックリしていました。

たまにしか会わない人に「やせた?」と言われると、めっちゃやせたことを実感します。見た目ですぐわかるぐらい痩せたんだなと思いましたね。

ジムでダイエットしたいと思っている人へのアドバイス

これからジムでダイエットしようと考えている人にアドバイスを書いて行きます。

まずジムにいるトレーナーにどんな運動をしたらいいか聞いてみましょう。脂肪燃焼をするには、筋トレをした後にランニングマシンを使って有酸素運動をすることで、脂肪が燃えて、結果的にやせやすくなります。

アドバイスになるかわかりませんが、
大切なことは続けることです。

やせる方法はいくらでもあると思いますが、やっぱり続けないと一時的なことだけになります。

ジムにはマシントレーニングやスタジオレッスンや他にもプールがあるので、自分にあった運動をやってみることが大切です。飽きたら普段やらないことをやってみてもいいんじゃないでしょうか。

雨が降ったり、疲れているとサボりたい気持ちになるのはわかりますが、痩せるためには、運動を続けることが大切です。

あと運動したからといって暴飲暴食したら意味ないので、食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です。

超、基本的なことしか言ってませんが、続けることが効果を出す最短ルートだと思います。

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スマイル40EXゴールドを使ってみたので口コミしてみます

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仕事柄、一日中パソコンを使っているので、目の疲れに悩まされている長瀬です。

  • 「あんなに寝たのに朝起きると目が痛い」
  • 「夜になると目の下がピクピクしてくる」

日頃から目を酷使しているので、目の疲れがピークになると、こんな症状に悩んでいました。

なんとかできないものかと調べていると「スマイル40EX ゴールドマイルド」が目に優しく、目の疲れに効果的といつ口コミがあったので購入してみました。

スマイル40EXのポイントはコレ!

スマイル40EXの成分や効果効能です。

  • ビタミン
  • アミノ
  • ピント調整機能がある
  • かすみ・充血

歳のせいかもしれないのですが、、かすみ目がひどくて夕方になると目がぼやけたり、かすみがひどいです。

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使ってみて良いと思ったポイント

長瀬が使ってみて良かったと思うポイントです。

まず目に優しい!

「サンテFX」を使っていたので、キターって感じの刺激がある目薬に慣れていたのですか、「スマイル40ゴールド」はぜんぜん刺激がありません。

「あれ、目薬さしたよね?」ってぐらい低刺激です。

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コンパクトで持ち運びやすい

これはサンテFXとの比較になるのですが、スマイル40EXは小さくて持ち運びやすいと思いました。

ボトルのデザインも手に馴染みやすい感じがするので長瀬は好きです。

疲れ目に効く!サンテFXは目がシャキッとして気持ちいい!口コミしてみた

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仕事柄疲れ目に悩まされている長瀬です。一日中パソコンの前にいるので、夕方になると目の奥が痛くなったり、遠くを見るとぼやけてしまいます。

夜寝て起きても疲れがとれず、目がショボショボします。ひどい時は目の下がピクピク痙攣することもあります。

なんとかしなくてと昼休憩に薬局の目薬コーナーに行ったのですが、どれがいいかわからず知ってる目薬がサンテFXだったので買ってみました。サンテFXのレビューをしたいと思います。

使ってみた感想

薬局から会社に戻るとさっそく使ってみました。

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目がシャキッ!スーとする清涼感がたまらない

目薬をさすと、「キター!」すごい清涼感でした。CMでおなじみですよねまさにあんな感じでさした瞬間から聞いてる感じです(≧∇≦)O♪

ふるさと納税で「ふるさとチョイス」使ってみた!口コミは評判どうり?

去年の年末にふるさと納税で「ふるさとチョイス」を利用した長瀬です。

ふるさと納税がはじめてだったので、不安でしたが今回そのときのことを書いてみます。


ふるさとチョイス公式ホームページはこちら

僕は今回のふるさと納税で「いくらと豚肉」を買ったのですが、それまでは「」ふるさとチョイスを知りませんでした。ふるさと納税しようとネットで調べてみたときに紹介されていました。

ふるさと納税サイトはいくつもあったので、どのサイトからふるさと納税するか決めかねていたのですが、比較した時に一番わかりやすいサイトだったので、ふるさとチョイスについて調べてみました。

「ふるさとチョイス」は全国すべての自治体を掲載している

「ふるさとチョイス」は全国100%の自治体を掲載されています。なのでたくさんの品物の中から選びたい!という人にオススメです。

僕は北海道厚岸市のいくらと豚肉を買いました。地域別で見比べてベストを選べたので後悔ない買い物ができました。

ふるさとチョイス公式ホームページはこちら

寄付金控除や確定申告のコラムが充実している

ふるさと納税をするうえで、確定申告などが寄付金控除など調べないといけないことがたくさんあります。
「書類作成を調べるのがめんどうだなぁ」とか「手続きがうまくできなかったらどうしよう」というのが正直ありました。

ふるさとチョイスのサイトを見てみると︎、寄付金控除や確定申告のコラムがたくさん書いてあります!知りたいことがすでに書いてあったので、これだけで安心しました。

例えば、ふるさと納税した場合の確定申告についてコラムでは「確定申告後にお金がどうやって戻ってくるんだろう」とか「確定申告の方法はどうすればいいの」といった疑問にたいして答えが書いてあるんです。自分が知りたい情報が書かれているので安心でした。

ふるさと納税サイト [ふるさとチョイス] | 意外と簡単!ふるさと納税をした場合の確定申告

この他にもYoutubeのふるさとチョイスの公式アカウントではふるさと納税について動画でわかりやすく紹介してありました。

これはわかりやすい!今回、親にもふるさと納税をおすすめしたのですが、
そのとき、そもそもふるさと納税って何?と言われときに、そのまんまの説明をしましたw

NHKでも紹介されていました。

「ふるさとチョイス」を運営している「トラストバンク」は、NHK BS1「経済フロントライン」で紹介されていました。

あれ、僕が知らないだけで結構有名なサイトだったんですね。

NHK 経済フロントラインホームページ(トラストバンク 社長 須永珠代さん)

ふるさとチョイスが他の納税サイトよりも良いところ︎

ここからは他の納税サイトに比べてふるさとチョイスが良いところを調べてわかったことを書いていきます。

選べる商品が多い

全国すべての自治体が登録されているので、選べる商品が多いです。人気のお肉や海産物を選びたいとしたら、全国各地の中からベストの商品を選べます。

情報が多い

商品を紹介している情報量が多いです。どんな特徴や違いがあるのかよくわかります。この説明がないと各自治体のホームページを見るか、購入した人の情報を探さないといけません。

クレジット払いができる

支払いをクレジット払いできます。銀行振込だとわざわざ銀行に行かないといけないのが、めんどうですからね。

他の納税サイト一覧

ふるさとチョイス以外にもたくさんの納税サイトがあります。ひとつずつ紹介していきます。

さとふる

納税ポータルサイトの「さとふる」。通信大手のソフトバンクが運営しています。
ボクは知らなかったのですが、調べてみると、鈴木奈々さんが出演するCMも話題のようです。

さとふるの3つの特徴

  • 会員登録すると電話でサポートしてくれる
  • 随時お得なキャンペーンを実施している
  • 厳選された商品が掲載されていて選びやすい



他のサイトよりもプラスでお得なのがさとふるのいいところですね。
さとふる公式ホームページ

ふるなび

ふるなびは数が少ないですが家電製品の特典が充実しています。家電を見直そうかなと考えている場合、ふるなびを利用するがいいでしょう。

ふるなびならたった3分でふるさと納税!

楽天ふるさと納税

楽天市場が運営する「楽天ふるさと納税」。楽天で買い物する感じで利用できるのが特徴です。楽天が提携する自治体に寄付すると楽天ポイントがもらえるので、楽天をよく利用される人にオススメです。

寄付金額の1%が楽天ポイントとしてもらえます。これは大きいですね。

さらに楽天ふるさと納税は、楽天ポイントでお買い物ができます。普段のお買い物で溜まったポイントでふるさと納税できるのは魅力的ですね。

実際に購入してみた感想

今回、「ふるさとチョイス」経由ででいくらと豚肉を買いました。妹はウニを頼んでいました。「いくらとウニで丼でもしようか」なんて言っていたので、届いたのでやってみました。

イクラを解凍してみた。めっちゃうまそう。

イクラを解凍してみた。めっちゃうまそう。

生のウニが木箱で届きましたよ!

生のウニが木箱で届きましたよ!

イクラとウニ丼。こんなに贅沢して罰があたりそう…。

イクラとウニ丼。こんなに贅沢して罰があたりそう…。

そしてウニ、イクラ丼を作って食べましたわ。

購入までの流れもスムーズだったのがよかったです。情報がたくさん掲載されていたので購入するときにすごく参考になりました。自治体のホームページを調べたり、購入したことがある人のブログを調べる必要がありませんでした。自分が欲しいものを探すだけに集中できました。

今年は何を選ぼうかな^_^

スポーツジムに必要な持ち物は?あると便利グッズをまとめてみた

スポーツジムに必要な持ち物は?あると便利グッズをまとめてみた

※このページは2017年3月4日に更新しました。

スポーツジムに通い始めて3年目になる長瀬です。

初めてスポーツジムに通おうと思ったとき「必要な持ち物って何だろう?」って思いますよね。ぼくも最初は何を持って行ったらいいの???そんな感じでした。

「運動するんだから運動しやすい格好はわかるけど、あとは何がいるんだろう?」と思うかもしれません。

そこで!今回は、スポーツジムに通うときに必要な持ち物とあると便利なものをまとめてみました!

スポーツジムで必ず必要な持ち物

スポーツジムに通いはじめようと思っても持ち物は何を持って行ったらいい分かりません。
ここからはスポーツジムに通うのに必ず必要になってくる持ち物の紹介します。

トレーニングウェア

まずはこれ!トレーニングウェアです。
スポーツジムでランニングマシーンで走ったり、スタジオで運動したりすると、汗をかきます。
普段着ているTシャツだと汗をかいても乾きにくいので、その状態のままだと、体が冷えてくるし、汗でべたっとしていて快適じゃないんです。
トレーニングウェアは綿100%ではなくて、軽くて乾きやすい素材が使われている物を選びましょう。

ドライ素材かどうかで運動中/運動後の快適さが違ってきますよ。服装は男性、女性ともにTシャツとハーフパンツで問題ありませんよ。ランニングシューズと同じくスポーツセンターで買いましたよ。

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはプーマーのTシャツ

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはプーマーのTシャツ

長瀬が使っているのはプーマーのTシャツ、スポーツショップで見つけてデザインが気に入って買いました。

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはアンダーアーマーのハーフパンツ

スポーツジムにはトレーニングウェアが必要、これはアンダーアーマーのハーフパンツ

アンダーアーマーのハーフパンツを買いました。スポーツショップで安くなっていたので買いました。買ったときは知らんなかったのですが、アンダーアーマーはジャイアンツの選手も使っていて実は結構有名なブランドらしいですね。

ランニングシューズ

ランニングシューズは、これも絶対必要です。スポーツジムは土足禁止なので、普段街歩きで使ってる靴はNGですよ。初めてスポーツジムに通い始めたとき、1980円くらいのやっすいランニングシューズを買いましたよ。最初だからそれぐらいでいいかなーっと思ったので。そんなもんでいいんですよ。

一番最初に買ったランニングシューズです。めっちゃ安くてもいい

一番最初に買ったランニングシューズです。めっちゃ安くてもいい

長瀬がジムに通い始めたときに買ったランニングシューズはこれ。

ランニングシューズの値段の相場は色々あって、ブランド物だと1万円を超えるのがザラです。最初から高いのはちょっとという人はスポーツ用品店などにいけば、「1980円」とか「2980円」などの安めのシューズもあるので、はじめてならそれくらいの値段のものでも十分だと思います。

スポーツタオル・バスタオル

スポーツジム通いはタオルが必須

スポーツジム通いはタオルが必須

長瀬はかなり汗かきなのでタオルを持っていかないと汗がダラダラ出て大変なことになりますw スポーツジムにはタオルが必須です。普段使ってるもので十分だと思います。

吸収性が高くて乾きやすいものがオススメですが、普段お家で使ってるタオルで(肩にかけれるぐらいの)も問題ないです。

プールで泳ぐ人はバスタオルを持って行くことをおすすめします。プール後、シャワーを浴びる人はもちろん。浴びなくても全身濡れているので体の水滴をふくのにバスタオルが一番いいです。

飲み物

汗をかくので水分補給はしっかりしたいところです。ペットボトルのスポーツドリンクを買うのもいいですが、毎回のことなので出費がかさみます。ボクは水筒にドリンクを作って持って行っています。

経済的ですし、保温、冷温してくれるので、冷たいものは冷たいまま、温かいものは温かいままなので、ボクは水筒を持って行くのをおすすめです。

あるとスポーツジムが楽しくなる便利な持ち物

ここからは、「あると便利な持ち物シリーズ」です。長瀬がスポーツジム通いしてて、持っていくと便利だな思うもの。不便だと思ったところから必要だと思った物などを書いていきます。

大きめのスポーツバッグ

スポーツジムにはバッグが必要です。ちょっとこれは小さめだな

今使っているバッグはこれ。前から持っていたので新規で買いませんでした。

スポーツジムの持ち物は(スポーツウェア、シューズ、タオル、飲み物など)たくさんあるので、大きめのバッグを持って行くのをおすすめします。

今使っているバッグは、靴をいれるとパンパンになるので、ちょっと不便です。なので、物がたくさん入るもう少し大きめのバッグを買おうと検討中です。

追記です。

新しいバックを購入きました。

新しいバックを買いました。
靴も入れても余裕なので満足しています。

音楽プレーヤー&イヤホン

ボクはランニングマシーンを使うときは音楽を聴きながら走っています。音楽を聞かずに走ると、単調で飽きてしまうので、音楽を聴いています。iPhoneなどで音楽を聴くのですが、付属のイヤホンだと走るのに邪魔になるし、カバンから取り出すときに絡まっていたりして不便です。

そこでおすすめなのが、ワイヤレスのイヤホンです。かさばらないですし、走るのに邪魔になりません。

シャンプー・リンス・ボディーソープ

長瀬がいっているジムにはシャワールームがあるので、トレーニング後に汗を流して帰ります。シュワールームには備え付けのシャンプー、リンス、ボディーソープが置いてあります。なので家から持っていかなくても使えるのですが、自分の肌に合わないので、普段使っているものを家からもっていきます。

まとめ

ジムに必要な持ち物について最後にまとめたいと思います。いろいろと紹介していましたが、絶対必要な持ち物は

  • トレーニングウェア
  • ランニングシューズ
  • バッグ

これは必ず必要になるので忘れずに。通いながら必要、不必要がわかってくると思います。

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サブウェイで糖質制限ダイエット!野菜たっぷりのサラダ頼んでみた

クリスマスに奥さんとイタリアンでディナーして飲みすぎちゃった長瀬です。

おすすめされたワインが飲みやすいので、つい飲みすぎちゃいました。しっかり僕の体に蓄えてくれるでしょうね(・・;)なので、今日からはカロリー抑えめで行きたいと思います笑

糖質制限ダイエット中の外食は何を食べればいいの?

食べ過ぎたので糖質制限ダイエットをはじめようと考えました。ただ、糖質制限ダイエットするときに困るのが外食の選択肢が非常に少ないと言うことです。ランチメニューなどで「ごはんなしで!」と注文するのも気が引けるし、どうにかいい方法がないか悩むところですよね。

ラーメンやそば、はもちろん。サービス定食などには必ずご飯がついてきます。糖質を制限しようとしても、これじゃまったく糖質制限できないじゃないか?どこでご飯食べればいいんだと思いますよね。そんな悩みを解消する答えが最近読んだ本の中で紹介されていました。

最近読んだダイエットのオススメ本。「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ

最近「勝手にコミットしろ。」糖質制限フジザップ: 4ヶ月で体重8kg、体脂肪4.8%落とした僕のやり方。」という本(Kindle)を読みました。糖質制限ダイエットについて、読みやすくて実践しやすい内容を紹介されていたので、今回はみなさんに一部をご紹介しますね。

特に気になったのが、オススメの外食を紹介するページです。糖質制限ダイエットにオススメの外食が3つ紹介されていました。その中の1つに「サブウェイではサラダでお願いしますと言うと、パンなしのサラダが出てきます。さらに「野菜を上限で」と言うと、ボリューム満点のサラダになる」でした。これは、初耳だったのでさっそくやってみることにしました!

サブウェイでサラダを頼んでみた

お昼過ぎにサブウェイに行ってみた。本当にサラダお願いしますで通じるのかが心配w
おそるおそるお店に入り定員のおにーさんに「サラダお願いします」と私。
「お好きなメニューからどうぞ」と定員。

「通じた!」変な間も無かったので、ほっとする。
すかさず「えびアボカドで、野菜は全部、上限で」とオーダーしてみました。

一安心してぼーとしていたら、
店員さんに「トッピングに何か入れますか?」と聞かれる。

心の準備をしてなかったので「トッピング…う、あ、卵って生ですか?」
なんか卵をトッピングしたかったけど、よくわからないので「やっぱいいですわ」と答える。

定員さん負けじと「お飲物は?」俺「えーっとうんーんと、烏龍茶で」

よく考えたらドリンク200円だ。ちょっと割高かな。ドリンクは。とあとで公開する。

さっそく食べてみる!
結論から言うと、めっちゃくちゃ野菜多い!食べても食べても野菜あるわー。もりもり食べれる量ですよ。

お昼にこんなに野菜食べたのはじめてかも。ひとつ気になったのが上限で頼むとドレッシングは多めにしておかないと後半には足りなくて、生野菜をムシャムシャ食べてことになります。まるで青虫気分笑 糖質制限ダイエットにサブウェイはなかなかいい選択だと思いました。

食べ終わった感想

エビアボガドとか、ローストビーフとかサラダといっても色んな種類があるので、毎日食べてもあきないのがいいですね。ボリューム満点の野菜がいい!外食でこんなに野菜があるのはありがたい!ボリューム的には問題ありません。

野菜の量が上限だったら女性だったらちょっと多いんじゃないかな。ただしお腹が満たされた感覚は少し弱いですね。

もう少しお腹にたまるものが欲しいのが正直な感想です。なんかプラスでスープとか食べたい感じだわー。プロセスチーズなんて持って行って一緒に食べるのも良いかもしれませんよ。

長瀬が糖質制限ダイエットをするときにサブウェイは選択肢の1つになっています。

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グリッドフォームローラーで肩こり・腰痛が改善!最高に気持ちいい

グリッドフォームローラーで筋膜リリース!肩こりや腰痛に効く!

グリッドフォームローラーの正目

どうも、肩こり・腰痛に悩まされて10年になる長瀬です。

仕事がIT系なので、1日中座りっぱなしで腰や背中、首こり、肩こりに悩まされています。ジムのインストラクターからすすめられたグッズがすばらしいのでみなさんに紹介します。使ったあと全身がめちゃほぐれて気持ちいアイテムなので今では手放せない必需品です。

今までこういったグッズを買ったことがないし、値段が少し高いので、購入を躊躇(ちゅうちょ)したのですが、
インストラクターがめちゃくちゃ推してくるので購入してみました。

グリッドフォームローラーはストレッチポールと同じように長細いポールです。ポールの上に乗って背中、お尻、胸などをコロコロします。

ストレッチポールを使っても体のマッサージはできますが、グリッドフォームローラーは、ボコボコとしたグリッド状の突起があって、この突起がこりを刺激するのが一番の特徴です。

「トリガーポイントを」刺激する

グリッドフォームローラーのことをネットで調べてみると「トリガーポイント」「筋膜リリース」という言葉がたくさんでてきます。

トリガーポイントとは?原因不明の痛みの大半はトリガーポイントにある

そもそもトリガーポイントは、ざっくり言うと痛みを引き起こす引き金(トリガー)となるしこりがあるポイントということです。刺激すると痛いのではツボに似ていますが、体を動かしたり筋トレをすると筋肉に疲れがたまって筋肉が硬直してる箇所のことをトリガーポイントと言うのです。

筋膜リリースに効果的!

コリの原因になっているのが「筋膜」です。筋トレしたり運動をすると疲れがたまり筋膜が硬くなります。放置していると痛みを引き起します。

筋膜リリースとは、硬くなった筋膜を緩めるストレッチ方法でマッサージなどの圧をかけて筋膜を緩めます。常日頃から体のケアとして筋膜をリリースをすることで、体をスムーズに動かしたり疲れの解消につながります。運動好きなら可動域のアップや怪我の防止になりますね。

グリッドフォームローラーのどこがいいの?

ジムのインストラクターが一番強くオススメしてくれたのが、「トリガーポイントを刺激しながら、体をほぐしてくれる」そこがポイントですよ!ストレッチポールを使えば、体をほぐすことができますがトリガーポイントを刺激するには、少しばかり不向きなんです。

グリッドフォームローラーだと突起がトリガーポイントをちょうどよく刺激してくれるんです。ストレッチポールとの違いはそこなんです。と、かなりの情熱ですすめられました。笑

グリッドフォームローラーの突起横

ボコボコした突起と溝がトリガーポイントを絶妙に刺激してくれます。この刺激がたまりません。

追記します。
グリッドフォームローラーをオススメしてくれたトレーナーさんに「寝る前使うと疲れが取れてグッスリ寝れるんですよね」と言うと、「寝る前もいいけれど筋トレやトレーニングの前後に行うのも効果的ですよ。」と教えてくれました。

さらにさらに「筋トレをした後やランニングした後に、筋膜リリースをすれば、疲労回復につながるんですよ。」とか「筋膜リリースをすると、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉が本来の可動域をフルに使えるようになるので、筋トレしたり、体を動かす時のパフォーマンス向上にもつながるんですよ。」と力説してました。

すげーなグリッドフォームローラー!

長瀬元気のレビューです。

まずグリッドフォームローラーの商品について詳細ですが、硬さと長さが3タイプあります。

まずは硬さです。

  • スタンダードモデル(黒、オレンジ、迷彩、ピンク、グリーン)
  • 硬質モデル(黒)

続いてサイズです。

  • ロングサイズ(全長:66cm/直径:14cm/重量:1300g)
  • ミドルサイズ(全長:33cm/直径:14cm/重量:604g)
  • ミニサイズ(全長:10cm/直径:14cm/重量:212g)

ロングサイズはオレンジのみ。ミドルサイズは全色。ミニサイズはオレンジとグリーンです。硬質モデルはスタンダードモデルの2倍の硬さと書いてあります。

僕が購入したのはスタンダードモデルのミドルサイズ色はオレンジです。ミドルサイズは手軽なサイズなのでジムに持って行ったり、旅行に持って行きやすい。しかも中が空洞なのでとっても軽いです。

グリッドフォームローラーの突起正目

突起のアップ。これがトリガーポイントを刺激してくれて気持ちいいんです。

使ってみた感想!良かったポイント

さて、ここからはグリッドフォームローラーを使ってみた感想、良かったポイントです。

  • 痛気持ちよくて最高!

最初にふくらはぎをゴロゴロしてみたのですが、超激痛で耐えられませんでした!使っているうちに少しずつほぐれていって、今はめっちゃ気持ち良い感じです。

全身使えるのでマッサージがてらコロコロしていると、凝っている箇所にボコボコしたグリッドの刺激が入って気持ちいです。1分ほど刺激してみると、すごくほぐれているのがわかります。

背中が一番気持ち良いのでコロコロしていると、やる前とやった後では背中の柔らかさが違うんです。ボコボコとした突起がカラダをほぐしてくれるので、やったあと背中の筋肉がトロトロに溶けているような感じになります。

  • 硬さもちょうど良い!

お店で売っているもので体をほぐしてみたときに、硬質タイプだと固すぎて痛いので長く使えないかもっと思ってスタンダードモデルを選びました。結果的にスタンダードモデルが正解でした。

長さもコンパクトなのでリビングでテレビを見ながらコロコロしたり、寝室でコロコロしたり、筋トレ後にコロコロできるので、ミドルサイズを選んで正解でした。硬さも痛すぎることもなく、疲れがたまっているポイントに効いているので、少し高かったですが、グリッドフォームローラーは買ってよかったです。

グリッドフォームローラーの立ててみた

ミドルサイズはコンパクトなので持ち運びしやすい。ジムに持って行くのも良いですし、旅行などにも持って行ける。

グリッドフォームローラーの使い方の動画です。

グリッドフォームローラーの使い方の動画です。4分54秒あたりの腰〜背中にかけての動きが腰や背中をほぐしてくれて最高に気持ちいいです。

動画の1分44秒あたりの太もも前がボクにとってめちゃ痛いポイントです。今まで感じたことがないような痛みですw

購入前の悩みポイント

グリッドフォームローラーを購入する前に悩むポイントはこの2つじゃないですか?
「硬さはどっちを選べばいい?」「長さはどのサイズを選べばいい?」

このポイントはすごく悩みました。

硬さはどっちを選べばいい?

硬さはどっちがいいのかな?これも購入前に頭を悩ませました。家の近くのスポーツ用品店で実際に確かめてみるのが一番です。硬質モデルはお店で使ってみてこれは僕にはちょっと合わないなっと思いました。
硬質モデルはスタンダードの2倍の硬さのモデルはよほど体が硬い人じゃないとおすすめできません。女の人や筋肉質じゃない人はスタンダードが良いんじゃないか何と思います。

長さはどのサイズを選べばいい?

全身がポールに乗るロングサイズか、コンパクトなミドルサイズか?このポイントも悩みました。ストレッチポールをジムで使っているのですが、やっぱりある程度の長さがないと使いにくいという印象がありました。ただミドルサイズでも十分使い勝手はいいので、今回ミドルサイズを購入して良かったと思っています。

調べていると、日本のアスリートや芸能人もグリッドフォームローラーを愛用している人が多くいました。浅田真央ちゃんはハンマー投げの室伏さんからグリッドフォームローラーをプレゼントされて愛用されていたり、嵐の松本潤さんがテレビでグリッドフォームローラーを紹介していました!テレビ局の控え室でコロコロしているそうです。慣れた感じで使っていたのが印象的でした。

まとめると、︎デスクワークのお仕事の方におすすめです

僕は寝る前に疲れているポイントを1分ほどコロコロしています。翌朝の疲れの取れ方が違いますよ。ジムで筋トレなどのトレーニングする人は日々の体のコンディションを整えることができますし、デスクワークでお仕事されている人は疲れをセルフケアできます。1日の疲れをグリッドフォームローラーでリセットする習慣で疲れ知らずです。
値段がそこそこしますが、マッサージを2回ほどいけばこれぐらいの値段するので、買って損なしの買い物だと思います。自宅で簡単にセルフケアするならグリッドフォームローラーおすすめですよ。

夏に向けてマイナス1キロ減らすぞダイエットで意識する3つのこと

ジムに通って60キロあった体重を54キロまで落したGEN(ゲン)です。

体重を減らすミッションが成功したのですが、そんなに体重を落すつもりがなかったので、
ちょっと体重を戻そうということになり、食べる量を増やしたんですよね。
そしたらね。ちょっと太ったんですわw
お腹周りや胸回りもふっくらしてるし、ちょっとヤバい傾向です。

おそるおそる体重計に乗ってみると、太ってる!これはいけませんわ。
というわけで夏の期間にマイナス1キロ落す計画を実行します。

1.水を飲む

ダイエット本には必ずと言っていいほど、水を飲みなさいっと書いてあります。飲む水の量は1.5リットル〜2リットル。水を飲むことで代謝を上げる効果があります。ただし夏の時期だと冷たい水などを飲みがちですが冷たい水は臓器を冷やして体調を崩しますので、常温の水を飲みましょう。

※あと二つは後日追記します。

30代の男性がダイエット成功!どんな方法で痩せたのか?

ある日、鏡を見て思ったのです。
このままではヤバいな…。

鏡に映る自分の裸。
心なしか胸のふくらみがあるような気がした。

たしかに30歳を超えてぶっちゃけ痩せにくくなっていた。
運動もせず、昼飯をうどんからそばに変更しただけで
体重が減っていくだろうというのは無視のよすぎる話である。

胸が太っている。
女性にとっては嬉しいことかもしれないが。
男性にとっては情けない話である。

胸だけじゃなくて、
空を見上げるような動作をしたとき、
首の後ろにつまりを感じていた。

首も太っている。
となると腰も太っていることになる。
※これは首周りの2倍が腰周りと言われているからだ。

20代前半は痩せ型の体系だったから、男性のジーンズだとウェスト周りがブカブカすぎるので
調子こいて女性ものの細身のジーンズをよく穿いていたのだが、
太ってくると細身のジーンズをはくのが、泣けてくるほどしんどいです。
※とくに椅子に座ったとき、お腹のお肉が圧迫されて苦しいのです。

本当は体重が増加しているのも、
ずっと前に知っていたけど無視していたいだけなんです。

現実から目を背けて「カロリーが少ないものを食べていたら、また元の体重にだろう」とか生意気な考えをしていました。

このままではいかん!と思い自宅から近い場所にあるジムをいくつか探していたのだが、
コ○ミスポーツとかキ○グジムは費用が高めなので、もうちょい安いところがないか探していたら、
市営のジムで安いところを見つけので、そこに行ってみることにした。

ランニング、腹筋、背筋、胸筋を鍛えるマシーンと、たくさんの身体を鍛える器具があるのだが、気になるものが見えてきたのである。

それは「スタジオ」である。

マシーンのある部屋の隣りがスタジオ。ヨガやフラダンス、ストレッチまで、たくさんのレッスンをしていたのだが、ひときわ目を引きつけるレッスンがあった。

それは格闘技のような動きをしているレッスンである。

ジャブ、フック、アッパーなどのパンチ。膝蹴り、前蹴り、飛び蹴りなどのキック。それを音楽に合わせて、パンチとキックをしながら動いていくのである。

マシーンで身体を鍛えていると、自然に目に入ってくるのである。見るなと言われてもどうしても気になってしまう。ジムに来たばかり初心者がいきなりスタジオに入るのは、なかなかハードルが高いのだが、とりあえず試しに入ってみる事にした。

すでにスタジオには音楽が流れており常連と思われる人たちは前列に固まっていた。だめだこの雰囲気、誰とも話せる感じがしない。のっけからそんなことで気持ちが折れそうになる。いやいやここで負けてはいかん。すべては痩せるためだ。そうだ頑張れと自分を勇気づけたのである。しばらくするとインストラクターと思われる人が口をひらいた。

「今回はじめての方、いらっしゃいますか?」

俺だ!!おそるおそる手を上げた。ゲッ…俺ひとりしか手を上げていない。初めての人俺だけかよ。じゃあ、みんな常連ってことか…心細い気持ちでいっぱいだ。

そしてレッスンがはじまった。
前列の常連たちはといと、華麗なステップを見せながら、パンチ、キックを組み合わせて動いている。一方俺はインストラクターの動きを必死に見ながらついていくのがやっとで、まるでついていけていない。まるで操り人形のようである。自分の意志で動いてる感じではなく、動かされている。ただただ恥ずかしい。

レッスンが初めてだったこともあり、終止いいところがなかったのだが、音楽に合わせて動いて汗を流すのは楽しい。ひさしぶりに汗を流した気持ち良さもあり、また続けていきたいと思った。

まとめ

今回の話は30代男がダイエットを成功させた第一歩なのだが、3ヶ月ジムに通い事で60キロあった体重は今では54キロになりました。この次の記事では痩せるためにやったことをさらに詳しい書きたいと思います。